做俯卧撑(长期做俯卧撑对身体有什么好处)

做俯卧撑(长期做俯卧撑对身体有什么好处)

俯卧撑算是比较方便的一项力量训练了,不需要体育器材,在家也能做,对于工作忙碌,且久坐办公室的上班族们,再合适不过了,既能锻炼身体,提高身体素质,还能预防肥胖,关键是方便简单,随时都能做。

做俯卧撑(长期做俯卧撑对身体有什么好处)

那么长期坚持正确做俯卧撑,对身体有哪些好处?

1、提高基础代谢,预防肥胖

大家都知道,俯卧撑属于力量训练,有助于增长肌肉量,肌肉量提升了,基础代谢自然就会得到提高,从而抑制脂肪堆积,提高身体的运转速度,减少身体负担。

2、锻炼上身肌肉,穿衣更显瘦

俯卧撑等帮助打造强大的胸肌、肱三头肌、背肌、腹直肌等,长期坚持会使得上半身更加紧实,让你穿衣显瘦,脱衣有肉,远离大肚腩。

3、提升耐力和心肺功能

长期坚持俯卧撑训练会让你的耐力得到提升,同时作为力量训练,心肺功能也会得到加强。

4、促进新陈代谢,振奋精神

长期坚持俯卧撑训练,身体血液循环得到提高,且处于高代谢的水平。而且经常健身也会看上去更加有精神,有活力。

5、提高自身骨密度,增强体质

坚持俯卧撑训练一段时间后,会发现自身的体质、灵活性、稳定性都会提到提升,因为骨密度增强了,同时在做其他训练时也会变得更加轻松。

做俯卧撑(长期做俯卧撑对身体有什么好处)

不正确的俯卧撑姿势,会给身体带来哪些损伤?

1、损伤腰部肌肉

当核心力量或是臂大肌力量较弱时,身体无法保持倾斜笔直,腰部拱起或者下沉,都会损伤到腰部肌肉。

2、翼状肩姿势做俯卧撑损伤肩关节

何为翼状肩,就是在做俯卧撑时,后肩过于放松,导致后肩胛骨始终处于凸起的状态,这样长此以往,容易使肩关节受伤,正确的方式应该是保持肩胛骨后收。

3、脖子朝下,颈椎受损

斜方肌上束、胸锁乳突肌等肌肉过于活跃,容易造成脖子酸痛,为了避免这种情况出现,我们需要让颈椎保持中立位的状态。

做俯卧撑(长期做俯卧撑对身体有什么好处)

最后记得做完俯卧撑要喝水,补充一下水分,同时饮食上适当增加蛋白质食物的摄入,促进肌肉修复。俯卧撑作为最经典的上肢肌肉力量训练,不仅能锻炼你的手臂、胸部,还能锻炼肩部肌肉,加强肩关节稳定性,更好地服务于生活。而且男女都适合练习,爱美的女生不仅可以锻炼上身曲线,也不用担心会练成金刚芭比,还能预防肥胖,一举两得。

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