怎么样瘦腰最有效(如何有效的瘦腰)

怎么样瘦腰最有效(如何有效的瘦腰)

腹部脂肪是困扰很多人的问题,尤其是对于爱美的朋友,腰腹脂肪的增多,影响着身材的美观!所以想要减掉腰腹脂肪,练出纤细小腰是很多美女的梦想!今天我们就讲一讲,我们该如何减掉腰腹脂肪,恢复平坦的腹部曲线!

怎么样瘦腰最有效(如何有效的瘦腰)

腰腹脂肪也是脂肪的一种,只不过它存储的位置在腰腹部,所以我们把它叫做腰腹脂肪,也可以称为腰腹赘肉。

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所以它的减脂方法,也需要从饮食与运动两个方面去解决:

  1. 饮食是我们减脂成功的关键因素,也是决定着我们减脂能否成功的主要因素!只有把饮食控制好,我们才能减肥成功,才能减掉腰腹脂肪!
  2. 运动虽然不是决定减肥成功的主要因素,但它绝对是最强辅助!我们在控制好饮食的基础上,多运动才能加快我们减肥的速度!让我们更快地减肥成功!

在这给大家陈述一个关系:饮食虽然是决定减肥成功的关键因素,但是如果只控制饮食,不运动,可能我们的减肥速度会很慢,一个月瘦不了几斤。但是如果在控制饮食的基础上,加上运动,那会大大加快我们减肥速度,让我们更容易瘦下来,更容易减掉腰腹顽固脂肪!如果单纯的运动,不控制饮食,绝大可能只能达到强身健体的效果,而达不到减肥的效果!所以想要达到好的减肥效果,我们必须把饮食与运动相结合起来,缺一不可!

怎么样瘦腰最有效(如何有效的瘦腰)

下面给大家详细说下,我们该如何控制饮食,该如何选择运动!

第一,控制饮食

控制饮食的宗旨是控制从饮食中摄入的热量,因为我们减肥就是一个热量平衡的问题!当我们从饮食中摄入的热量大于消耗的热量时,我们就会长胖,当我们从饮食中摄入的热量小于消耗的热量时,我们就可以减肥!

怎么样瘦腰最有效(如何有效的瘦腰)

从减肥的原理上看,其实我们吃什么都可以!但是由于现在食物太丰富,热量太高,脂肪含量太高,我们随便一吃就有可能造成热量超标,所以有必要给大家一些建议,让大家知道该如何吃,可以即能满足身体热量需求,又不至于造成摄入的热量超标!

  1. 首先要控制主食摄入,尤其是米饭,面食等精细主食的摄入,这些都是高糖易消化的,吃多很容易造成热量超标。最好的主食就是粗细搭配,每餐吃拳头大小的量就可以!
  2. 主食减少,同时要提高蔬菜的摄入!蔬菜中富含各种营养元素,可以保证我们摄入的营养均衡!同时蔬菜也富含膳食纤维,也可以提高我们的饱腹感,让我们不至于饿。还有一点蔬菜热量低,吃多一点,也不用担心热量超标!
  3. 还要适当提高蛋白质的摄入,蛋白质不仅是能源物质,还是人体的重要组成。减肥时,一定要保证足量的蛋白质摄入。家常的优质蛋白质有蛋类,奶类,各种瘦肉,各种豆制品,还有各种鱼虾等!
  4. 我们在烹饪时,口味尽量清淡些,少放各种调味品,少吃各种油腻的,太甜的食物!减肥时,一日三餐最好是在家自己做着吃,少吃外面的食物!
  5. 减肥时,也不能缺水,每天喝够足量的水,大概1800ml左右。不要把饮料,奶茶这些当水喝,这些都是含糖量高的饮品,很不利于减肥!
  6. 除了一日三餐之外,最重要就是在其他时间管住嘴,比如出去聚会,逛街,少吃高热量高脂肪高糖分的食物,例如各种火锅,油炸,烧烤,路边摊等,还有各种蛋糕,甜食也不要吃。
  7. 一日三餐,早吃好,吃营养,午吃七八分饱,晚上最好是少吃,不要吃主食,吃些蔬菜水果,例如黄瓜西红柿,香蕉火龙果等。也适当补充一些优质脂肪,例如各种坚果等!

减肥是一件痛苦的事,尤其是在管住嘴这方面,必须控制住,只有管住嘴,减肥,减腹部脂肪才能成功!

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第二,选择合适,有效的运动

大家要明白减脂都是全身性的,没有局部减脂!所以我们想要减掉腰腹脂肪,千万不要选择仰卧起坐,平板支撑之类的运动。

  • 这类运动虽然看着是在锻炼腹部,但是它并不能起到减腹部脂肪的效果。因为它们都输徒手力量训练,主要是锻炼的腹部肌肉,并不会起到减腹部脂肪的效果!所以想要减掉腹部脂肪,不要去做这些运动!
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想要减掉腰腹脂肪,我们要选择全身性减脂的运动。像我我们常见的跑步,跳绳,快走,游泳,椭圆机,健身操都可以达到全身减脂的效果。这些运动可以让我们整体变瘦,可以减掉一部分腰腹脂肪,让我们大肚子变成小肚子!

  • 选择一种适合自己的运动,每周运动4到5次,每次运动40到60分钟即可!
怎么样瘦腰最有效(如何有效的瘦腰)

我们的腰腹脂肪属于身体的顽固脂肪,我们可以通过跑步,跳绳等中低强度的有氧运动减掉大部分的腰腹脂肪,但是到最后总会有一些腰腹赘肉减不掉!这时候为了加快腰腹脂肪的燃烧效率,让我们腰腹变得更加平坦,我们可以换一种运动,以此来提高我们腰腹脂肪的燃烧分解速度。这类运动叫做高强度间歇训练!

我们可以通过以下几个动作,制定一个高强度间歇训练:

① 开合跳

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②登山跑

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③高抬腿

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④深蹲跳

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⑤波比跳

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⑥ 后踢腿

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  • 以上六个动作,每个动作做30秒,中间休息10秒,六个动作为一组,每次训练做30到40分钟左右,每周做4到5次!
  • 这些动作即可以高效的减掉腰腹脂肪,又可以锻炼我们的肌肉,达到塑形的效果!可谓一举两得!但是此类运动强度也高,所以我们必须有运动基础再去尝试!如果有心脑血管疾病,或者体重太大的朋友最好不要做!

总结

我给大家总结一下我们减掉腰腹脂肪的步骤:

  1. 首先必须控制好饮食,管住嘴!
  2. 然后选择合适的运动,前期就选择中低强度的有氧运动,即可以减脂,又可以提高运动能力,还可以强身健体!
  3. 后期如果我们腰腹还有赘肉,我们根据自己的实际情况,选择高强度间歇训练!
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