激荡瑜伽初级教程(激荡瑜伽怎么练)

激荡瑜伽初级教程(激荡瑜伽怎么练)

什么是激荡瑜伽

激荡瑜伽(Dynamic Yoga)是一种发展迅速的新兴瑜伽形式,它正在不断创新,致力于满足当今社会不断变化的需求。激荡瑜伽以全身运动为基础,重在动作连贯性与节奏感,让你体会无限能量的前所未有的愉悦,将古老与现代的结合,助你越过舒缓与轻松,达到放松体态的最大境界。

激荡瑜伽的特点

激荡瑜伽的特点是动作流畅连贯、节奏感非常明显,主要是锻炼呼吸技巧,即动静结合,让身体处于一种放松状态。激荡瑜伽始终坚持“练习追求合一”的原则,把瑜伽本来就是需要内心耐心理解的冥想性练习,转变为更加动态而富有活力的激荡练习。

激荡瑜伽的初级教程

1、开始准备

首先,你需要一块瑜伽垫子或者一块吸湿排汗的毯子,瑜伽垫子的用途是使你的身体更加舒适,同时也能保护你的身体不受到因地面太硬而受伤。其次,安静的环境让你更容易入定,很多人还会在身边放上香薰,以获得更深的安宁感受,也可以放置一首比较舒缓的音乐,以便辅助你的练习。最后,准备一个比较大的水杯,以补充体内液体的损耗,一般激荡瑜伽的练习中会比较汗,所以补充液体是很有必要的。

2、基础动作

入门的瑜伽动作中,较为容易的有半蹲、两手触地、和手腕触地等,它们都属于瑜伽中的基础动作,通过做这些动作,可以让你更容易掌握一些集体课程中会用到的动作,也可以帮助你增强身体柔韧度,进而改善身体的灵活性。

3、卧式动作

从卧在地上开始练习的动作可以有收腹、下肢抬升和颈部肩部舒展等,通过练习这些动作,可以帮助你增强腹部肌肉力量和核心肌群的力量,同时也可以帮助你改善姿势,进而减少肩部及颈部疼痛,增强身体柔软度。

4、站姿动作

站姿动作比较多,比如平衡动作,侧屈动作、翻转动作、伸展动作等,通过这些动作,可以增强腿部肌肉力量,可以改善腿部疲劳感,同时也可以改善身体的平衡力,让你更容易把握平衡的感觉。

5、俯卧动作

俯卧动作帮助我们改善腿部肌肉拉伸,也可以改善背部肌肉的拉伸,俯卧动作有肩后突起动作和腹部缩胸动作,以及飞膝拉伸动作等,通过这些动作,可以增强腿部力量,帮助改善及保护膝盖功能,也可以改善背部紧张感。

6、转身动作

转身动作通常是较为复杂的,它可以起到挑战身体平衡能力的作用,例如前腿转身、翻板支撑等,通过转身动作,帮助

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