缺锌吃什么补得最快(十大补锌食物蔬菜)

缺锌吃什么补得最快(十大补锌食物蔬菜)

锌元素在人体中,占有很懂要的比例,对人体的生殖器官发育以及大脑发育都有很大影响,缺锌会导致食欲不振,记忆力下降,慢性疲劳,和男性生殖系统方面的疾病。那么缺锌吃什么补得最快呢?一起来了解一下吧。

牛肉1.jpg

缺锌吃什么补得最快

1.牛肉

牛肉中不但含有大量的蛋白质,还含有丰富的锌元素,通过卤牛肉或者红烧牛肉都是很好的选择,不但口感丰富,还可以很好的补充蛋白质,锌元素和维生素B12。

2.腰果

腰果中锌的含量也比较高,约达6毫克/100克。腰果中还含有叶酸、维生素B、维生素K等营养元素,是不错的休闲零食,可适量食用。尤其是无盐腰果,口感比较清淡,常吃不会摄入过多的食盐。

腰果3.jpg

3.生蚝

生蚝中含有大量的锌元素,适合经常食用,最好选择新鲜的生蚝,而且食用之前彻底清洗干净,彻底煮熟,避免细菌和病毒对人体产生影响。其他鱼类中锌元素也非常丰富。

4.杏仁

杏仁中的锌含量也是非常高的,其中还含有较多的镁元素、维生素E、w-3脂肪酸等,可有效增强免疫力,保护视力健康。每天下午吃一点杏仁还可增加饱腹感,避免晚餐过量进食。

5.水果

水果中除含有大量的维生素c,锌元素的含量也是非常的多。其中苹果的锌元素含量最多,鲜枣,梨,草莓香蕉等水果中的锌元素含量也是非常充足的。

水果2.jpg

6.牡蛎

牡蛎中锌元素的含量巨高,在保证不过敏的情况下,通过食用牡蛎来达到补锌的目的是最快速的方法。不过,对海产品过敏的人要谨慎食用,以免发生过敏反应,得不偿失。

7.胡萝卜

胡萝卜也是较好的补锌食物。不过胡萝卜最好是用较多油炒,或者炖肉汤时加入,这样其中的胡萝卜素和维生素A才能有效溶出,人体才能更好的吸收到营养,补充锌元素的同时,又能有效地预防维生素A缺乏症的发生。

从上文中我们可以了解到,缺锌吃牛肉、腰果、生蚝、杏仁、水果等食物补得最快,希望以上内容可以帮助到大家。

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