孕妇晚餐(怀孕三个月食谱安排表)

孕妇晚餐(怀孕三个月食谱安排表)

成为准妈妈后,为了和自己的健康,饮食方面要格外注意⚠️特别是孕后期,要格外注意控糖,摄入过多长胖不说,孕期糖尿病对孕妇和胎儿有多种不良影响!今天给大家分享一些孕期营养食谱,长胎不长肉❗各位准妈妈可以收藏起来慢慢看❗

✅孕期第1⃣️个月

❣️主要营养:叶酸,补钙

作用:叶酸,防止胎儿神经器官缺陷补钙

宜多吃食物水果豆类以及动物肝脏

✅孕期第2⃣️个月

❣️主要营养:补锌

作用:促进胎儿身高体重增长

宜吃食物:牡蛎中含锌丰富,其次是鲜鱼,牛肉,羊肉

✅孕期第3⃣️个月

❣️主要营养:补碘

作用:促进胎宝宝语言,听觉,智力的发育

宜吃食物:海带,紫菜,海蜇,海虾等海产品

✅孕期第4⃣️个月

❣️主要营养:补铁

作用:缺铁就会贫血,血可携带氧气给宝宝,胎儿缺氧会窒息

宜吃食物:动物肝脏,动物血,瘦肉,鱼类,也要同时吃维生素C食物可促进铁吸收

✅孕期第5⃣️个月

❣️主要营养:DHAEPA卵磷脂等

作用:促进胎儿大脑发育和视网膜发育

宜吃食物:除了补充营养品以外,还要多吃富含DHA的食物

✅孕期第6⃣️个月

❣️主要营养:矿物质

作用:我国孕妇在妊娠期矿物质摄入量普遍不足,补钙,铜,碘,磷,锌,锰,镁

宜吃食物:菠菜,大豆,芝麻,动作肝脏

✅孕期第7⃣️个月

❣️主要营养多吃紫菜

作用:紫菜含有12种维生素,特别是维生素B12,预防衰老和记忆力减退

✅孕期第8⃣️个月

❣️主要营养:补充蛋白质和海产品

作用:每天补充75-100克钙,补充维生素

宜吃食物:豆制品,海产品,坚果类

✅孕期第9⃣️个月

❣️主要营养补锌助顺产

作用:锌可增加子宫酶活性

宜多吃食物:猪肝,猪肾,瘦肉,鱼,

✅孕期的姐妹们身体棒棒,吃好喝好睡好!顺利诞下聪明健康宝贝❗

孕妇晚餐(怀孕三个月食谱安排表)

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