骑自行车的好处和坏处(如何正确骑自行车)

骑自行车的好处和坏处(如何正确骑自行车)

骑自行车是否会伤害膝盖?

无论是哪种运动都无法达到零损伤,骑自行车也是如此。相对于跑步、爬山或爬楼梯而言,骑车对膝盖的压力比较小,不过,错误的骑行姿势却会导致膝盖劳损。

第一,车座太高会造成膝关节后方、膝关节外侧肌肉疼痛。

第二,车座太低可增加膝关节屈曲角度,加大膝盖承受的压力,导致软骨磨损严重。

第三,车把手和车座高度不匹配,骑行过程中过度踮脚或屈膝,易造成膝关节或髋关节疲劳。

骑自行车的好处和坏处(如何正确骑自行车)

因此应调整好车座和车把手高度,保证脚掌踩到踏板,膝盖稍微弯曲为好。不能盲目追求骑行的速度和运动量,以免伤害膝关节;骨关节疾病患者应减慢骑行速度,缩短骑行时间。

坚持骑行会带来哪些好处

1、有益于减肥瘦身

每个小时骑20~24公里,保持此速度骑行一个小时,所消耗的热量达到500~600千卡,长久下去能帮助减轻体重。研究表明,一星期骑自行车3次,每次达到45分钟,连续坚持8个星期,内脏脂肪可减少48%。

2、提高心肺功能

骑行又被称为黄金有氧运动,能让全身内脏器官得到锻炼,特别是有益于心肺耐力,增强心肺功能。骑自行车时流向下肢的血液量增多,提高心率。长时间骑自行车能促使心肌发达,使得心肌收缩有力,提高血管壁弹性,增加肺活量,从而改善呼吸系统功能。

骑自行车的好处和坏处(如何正确骑自行车)

3、下肢肌肉得到锻炼

跟慢跑相比,骑自行车对下肢的冲击力比较小。不仅仅让下肢肌肉关节得到锻炼,而且也能让上肢肌肉以及躯干得到锻炼。

4、帮助释放压力

骑自行车10分钟就能改善不良的情绪,减轻压力。骑自行车时也能刺激多巴胺和血清素分泌,能愉悦身心。

5、改善睡眠质量

长期坚持骑自行车能帮助改善植物神经功能,提高睡眠质量。不过,睡觉前2个小时不能骑车,不然会因为剧烈运动而使得交感神经异常兴奋,进而影响夜间睡眠。

骑自行车的好处和坏处(如何正确骑自行车)

温馨提示

由此可见,骑行并不会伤害膝关节,但前提是应掌握科学的骑行方式。根据自身情况来选择合适的自行车,不能盲目追求高档的。

选择舒适的骑行姿势,即屁股抬高、身体前倾,能减少迎风横截面积,消除风带来的阻力,从而提高骑行速度。骑行时必须戴上头盔和手套,防止发生意外;选择人少、空气良好和路况安全的环境的骑行,避开高污染地区。

同时应掌握骑行时间,一般控制在60分钟左右就行,以第2天早晨感觉不到疲劳为宜。运动前后应做好热身和放松,避免肌肉组织受损,减轻肌肉酸痛感。

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