骑自行车的好处和坏处(如何正确骑自行车)

骑自行车的好处和坏处(如何正确骑自行车)

骑自行车是否会伤害膝盖?

无论是哪种运动都无法达到零损伤,骑自行车也是如此。相对于跑步、爬山或爬楼梯而言,骑车对膝盖的压力比较小,不过,错误的骑行姿势却会导致膝盖劳损。

第一,车座太高会造成膝关节后方、膝关节外侧肌肉疼痛。

第二,车座太低可增加膝关节屈曲角度,加大膝盖承受的压力,导致软骨磨损严重。

第三,车把手和车座高度不匹配,骑行过程中过度踮脚或屈膝,易造成膝关节或髋关节疲劳。

骑自行车的好处和坏处(如何正确骑自行车)

因此应调整好车座和车把手高度,保证脚掌踩到踏板,膝盖稍微弯曲为好。不能盲目追求骑行的速度和运动量,以免伤害膝关节;骨关节疾病患者应减慢骑行速度,缩短骑行时间。

坚持骑行会带来哪些好处

1、有益于减肥瘦身

每个小时骑20~24公里,保持此速度骑行一个小时,所消耗的热量达到500~600千卡,长久下去能帮助减轻体重。研究表明,一星期骑自行车3次,每次达到45分钟,连续坚持8个星期,内脏脂肪可减少48%。

2、提高心肺功能

骑行又被称为黄金有氧运动,能让全身内脏器官得到锻炼,特别是有益于心肺耐力,增强心肺功能。骑自行车时流向下肢的血液量增多,提高心率。长时间骑自行车能促使心肌发达,使得心肌收缩有力,提高血管壁弹性,增加肺活量,从而改善呼吸系统功能。

骑自行车的好处和坏处(如何正确骑自行车)

3、下肢肌肉得到锻炼

跟慢跑相比,骑自行车对下肢的冲击力比较小。不仅仅让下肢肌肉关节得到锻炼,而且也能让上肢肌肉以及躯干得到锻炼。

4、帮助释放压力

骑自行车10分钟就能改善不良的情绪,减轻压力。骑自行车时也能刺激多巴胺和血清素分泌,能愉悦身心。

5、改善睡眠质量

长期坚持骑自行车能帮助改善植物神经功能,提高睡眠质量。不过,睡觉前2个小时不能骑车,不然会因为剧烈运动而使得交感神经异常兴奋,进而影响夜间睡眠。

骑自行车的好处和坏处(如何正确骑自行车)

温馨提示

由此可见,骑行并不会伤害膝关节,但前提是应掌握科学的骑行方式。根据自身情况来选择合适的自行车,不能盲目追求高档的。

选择舒适的骑行姿势,即屁股抬高、身体前倾,能减少迎风横截面积,消除风带来的阻力,从而提高骑行速度。骑行时必须戴上头盔和手套,防止发生意外;选择人少、空气良好和路况安全的环境的骑行,避开高污染地区。

同时应掌握骑行时间,一般控制在60分钟左右就行,以第2天早晨感觉不到疲劳为宜。运动前后应做好热身和放松,避免肌肉组织受损,减轻肌肉酸痛感。

声明:该文观点仅代表作者本人,《智曜健康网》系信息发布平台,智曜健康网仅提供信息存储空间服务。
(0)
打赏 微信扫一扫 微信扫一扫 支付宝扫一扫 支付宝扫一扫
养生之道的头像养生之道
上一篇 2022-11-19 10:14
下一篇 2022-11-19 10:27

相关推荐

  • 寻找失踪妻子的方法(老婆跑了,如何确定她的位置)

    作为寻找失踪妻子的方法(老婆跑了,如何确定她的位置)相关领域的专家,我将分享一些我的个人经验和见解,希望能对您有所帮助。 在生活中,有时候我们会面临一些突发情况,比如老婆突然离家出走,让我们感到无所适从。在这种情况下,我们需要采取一些措施来寻找失踪的妻子,确定她的位置。本文将介绍一些寻找失踪妻子的方法,希望能帮助到那些遇到这种困扰的人。 ### 1. 确认是…

    2024-04-27
    5000
  • 达泊西汀功能主治(适用于哪些疾病?)

    今天小编亲自动手写一篇文章分享给大家,谈谈关于达泊西汀功能主治相关的知识,希望对您及身边的人有所帮助。不要忘了收藏本站喔。 本文目录一览 达泊西汀的功能主治 达泊西汀的使用方法 达泊西汀的副作用 结论 达泊西汀是一种抗抑郁药物,属于选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRI)类别。它被广泛用于治疗各种情况下的抑郁症状。 达泊西汀的功能主治 达泊西汀是一种非常有效…

    2023-05-17
    49500
  • 乌鸡白凤丸的功效与作用和适用人群(女人长期吃乌鸡白凤丸有什么好处)

    一、乌鸡白凤丸的功效与作用 乌鸡白凤丸是一种中药配方,由多种中药材组成。它主要用于补气养血、滋阴补肾、调节内分泌等方面,具有以下功效与作用: 1. 增强免疫力:乌鸡白凤丸中含有多种药材,可以增强人体免疫力,提高身体抵抗力。 2. 补血养颜:乌鸡白凤丸中的当归、熟地黄等中药材可以补血养颜,使皮肤红润有光泽。 3. 调节内分泌:乌鸡白凤丸中的人参、黄精等中药材可…

    2023-04-09
    26700
  • 怎么练瑜伽才能瘦(练瑜伽怎么瘦的快)

    今天小编亲自动手写一篇文章分享给大家,谈谈关于怎么练瑜伽才能瘦(练瑜伽怎么瘦的快)相关的知识,希望对您及身边的人有所帮助。不要忘了收藏本站喔。 瑜伽是一种非常受欢迎的运动方式,它可以帮助我们放松身心,改善身体柔韧性,同时也可以帮助我们减肥。但是,很多人并不知道怎么练瑜伽才能瘦,或者说练瑜伽怎么瘦的快。在本文中,我们将为大家介绍一些瑜伽减肥的方法和技巧,帮助大…

    2023-04-20
    24000
  • 男人吃什么比较补(男人吃什么比较补锌)

    男人吃什么比较补 正常的成年人,都是以素食的形式和水平控制自己的身体状况,就算患了疾病也应该谨防一下。那么,男人吃什么比较补钙?接下来为大家解答一下。 男人吃什么比较补钙男人吃豆腐、牛奶、鸡蛋和其他高蛋白食物。 土豆,菠菜,虾,猪血,牛筋,豆制品,菠菜等,这些食物可以补充身体的营养,避免一些疾病的发生,另外也可以吃一些富含钙的食物,比如菠菜,鸡蛋,鸡,鱼子,…

    2023-01-28
    22400

联系我们

400-800-8888

在线咨询: QQ交谈

邮件:admin@example.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

关注微信