老年人便秘(治疗便秘最简单最有效的方法)

老年人便秘(治疗便秘最简单最有效的方法)

今年62岁的张大爷,在端午节时因为吃了几个肉粽,已经好几天没有大便了,出现了便秘的问题,这两天也吃不下饭了。

家人见状,听说香蕉可以治便秘,于是就叫张大爷吃一些香蕉来通便,但是张大爷吃了好几个香蕉,仍然没有像排大便的感觉,反而觉得便秘的问题更加严重了,出现了腹痛的不适症状。

老年人便秘(治疗便秘最简单最有效的方法)

便秘

无奈之下,家人只能带张大爷到医院进行治疗,经过医院用药之后,终于将大便排出来了,张大爷也舒服多了。医生告诉张大爷,网上说的“吃香蕉”、“喝蜂蜜水”根本无法解决便秘的问题,特别是老年性便秘,最好的方法还是及时到医院进行用药治疗。

其实,现实生活中,相信有许多人在出现便秘的时候,都曾经吃过香蕉或许喝蜂蜜水来治疗便秘,但是往往并没有取得很好的效果。那么,出现便秘时,我们应该吃些什么才能有效缓解便秘呢?今天,左撇子就跟大家聊一聊这个问题,只需要三个简单方法,就可以使大便变得通畅。

一、为什么会发生便秘?

据我国流行病学调查显示,我国目前便秘发病率约为9%~13%,而且其中28%~50%都是老年人。对于便秘可以说是非常痛苦的,严重的话不仅会影响到日常的正常生活,更会给身体健康带来严重的问题。

而便秘的发生往往是多方面原因,比如平时喝水太少,进食肉食过多或者摄入富含纤维素的食物太少,又或者精神压力过大干扰了正常的排便习惯,脾胃虚弱,胃肠道疾病等都容易造成便秘的发生。

老年人便秘(治疗便秘最简单最有效的方法)

便秘

简单来说,就是上面的这些因素导致肠道蠕动减弱变得缓慢,从而导致粪便在肠道中存留的时间过长,而粪便中的水分又被肠道重吸收,这就造成粪便失去过多水分而变得异常干结,而且排便也特别费力,难以将粪便排出体外,于是就发生排便次数减少,一周排便的次数少于3次,而且在排便时还出现排便困难、排便时间延长等问题,排出的大便也是干硬结块,老有大便未排尽的感觉感,这就是便秘。#健康科普大赛#

二、吃香蕉、喝蜂蜜水可以通便?

对于便秘,网上经常有人支招,说吃香蕉、喝蜂蜜水可以有效缓解便秘,从而起到通便的作用,但是这是真的吗?其实,吃香蕉和喝蜂蜜水对缓解便秘并没有很好的效果,并不能起到通便的作用。

老年人便秘(治疗便秘最简单最有效的方法)

香蕉

首先,香蕉里面含有的水分以及膳食纤维含量在果蔬中并不算高,并不能起到很好缓解便秘的作用,而且香蕉中还含有比较多的鞣酸,特别是还没有熟的香蕉,鞣酸含量更多,即使是成熟之后,仍然还含有较多的鞣酸,而鞣酸对于肠道具有非常强的收敛作用,使粪便更加容易失去水分而变得干硬。因此,进食香蕉并不能有效缓解便秘问题,并不能起到通便的作用,甚至有可能使便秘的症状更加明显。

其次,蜂蜜水并不能起到一个通便的作用,有一部分人喝蜂蜜水之所以有一定的“通便”作用,那是因为蜂蜜中含有大量的果糖,这些人对果糖不耐受,就容易引起腹泻的问题,就像那些对牛奶乳糖不耐受的人,喝了牛奶之后容易引起腹泻。因此,即使是有一部分的人喝了蜂蜜水之后感觉有排便感,其实就是腹泻的作用,并不是真正通便的作用。

老年人便秘(治疗便秘最简单最有效的方法)

蜂蜜

当然了,蜂蜜其实对于便秘还是具有一定作用的,但是不是喝,而是外用,就像开塞露一样,将蜂蜜塞进肛门内,这就是张仲景发明的“蜜煎导法”,具体方法就是取蜂蜜适量,通过在锅内用微火熬煎浓缩如饴糖状,趁热取出再将其捻成如小指样二寸长的栓子,再塞入便秘患者的肛门内,就可以起到一个通便的作用,不过这个方法只适合阳明结燥引起的大便不通。

三、教你3个简单方法,使大便变通畅

前面已经提到,之所以容易出现便秘的问题 是因为胃肠蠕动变慢以及粪便缺少水分,从而变得干硬结块,出现排便困难。因此,要使大便变得通畅容易排出,那就要从促进胃肠蠕动以及软化粪便着手,具体来说,有3个简单的方法:

❶多喝水

要预防以及缓解便秘,需要保证身体摄入充足的水分,最起码每天摄入1700~2000毫升左右的白开水,这样可以起到一个润肠通便、软化粪便的作用。

老年人便秘(治疗便秘最简单最有效的方法)

多喝水

特别是在早上起床的时候,喝上一杯温开水,在空腹状态下喝上一杯温开水能更快地使水分进入肠道,从而达到润肠通便的作用,使粪便更加容易排出。

❷摄入足够的膳食纤维

膳食纤维在肠道里面难以被人体消化吸收,而且它还具有吸水的作用,可以在肠道内吸水膨胀,增加粪便的体积,避免粪便干燥结块。另外,膳食纤维还可以刺激胃肠道的蠕动,缩短食物在肠内的通过时间以及加快粪便的排泄。

因此,在日常生活中应该多摄入一些富含膳食纤维的食物,比如水果中的酸枣(每100克含有膳食纤维10.6克)、雪梨(每100克膳食纤维9.1克);蔬菜中的春笋(每100克膳食纤维2.8克)、芹菜叶(每100克膳食纤维2.2克);全谷物中的小麦(每100克膳食纤维10.8克)、燕麦(每100克膳食纤维6.0克);豆类中的黄豆(每100克膳食纤维15.5克)、青豆(每100克膳食纤维12.6克);菌类中的香菇(干)(每100克膳食纤维31.6克)、木耳(干)(每100克膳食纤维29.9克);坚果中的腰果(每100克膳食纤维10.4克)、松子仁(每100克膳食纤维10.0克)等等。

老年人便秘(治疗便秘最简单最有效的方法)

膳食纤维

当然了,膳食纤维并不是越多越好,毕竟膳食纤维不容易消化,进食过多的话容易引起胀气,因此建议膳食纤维的每日总摄入在20g-30g为宜。比如每天摄入一斤蔬菜、半斤水果,再进食100克左右的粗粮以及少许坚果、豆类等食物,就可以补充足够的膳食纤维。

❸适当按摩腹部

通过顺时针按摩腹部,也就是顺着肚脐进行按压,一次连续按摩60次左右,每天坚持2-3次,这样就可以起到促进肠道蠕动,加快粪便的排出。

老年人便秘(治疗便秘最简单最有效的方法)

按摩腹部

除了以上这三种方法,如果在平时多生活中经常进食一些健脾、助消化的食物,那么对缓解便秘就更有好处,比如可以多吃一些山药来健脾,肉类食物进食过多的话可以适当进食一些焦山楂、焦神曲等,有助于这些食物的消化,能够有效避免便秘的发生。

总的来说,对于便秘,最好就是通过上面这三种方式来缓解,不建议一出现便秘就服用一些泻药,泻药用多的话,不仅会对身体不好,还容易导致肠道自主蠕动功能变弱,使使便秘症状越来越严重,最后甚至可变成不用泻药就不自主排便,造成习惯性便秘。

老年人便秘(治疗便秘最简单最有效的方法)

不要轻易服用泻药

如果通过上面这三种方法还不能有效改善便秘的话,那就有可能是器质性疾病引起的便秘,这个时候就要及时到医院进行相关检查,明确病因,再进行针对性治疗。

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