拉丁健身操(拉丁健身操的特性与功能)

拉丁健身操(拉丁健身操的特性与功能)

“生命在于运动”这是一句耳熟能详的至理名言。生命对于我们每个人而言即是宝贵的,也是脆弱的。人生苦短犹如白驹过隙。珍惜生命,自然离不开运动。生命在于运动,更何况是老人老年人的体育锻炼,除选择较小负荷的项目以外,还要量力而行,持之以恒.

一、搏击健美操

这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击不同的是,前者的目标是健身,后者目标是比赛,所以后者更易受伤,不适合大众。不

健身过,它可以提高自信心,肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。

适合人群:由于它不是一项竞技运动,大多数人(男女老少)都能参加。

拉丁健身操(拉丁健身操的特性与功能)

二、拉丁健美操

拉丁健美操特点就是髋部动作很多,减少腰腹赘肉的效果尤为突出。没有舞蹈基础,协调性差的人群不易达到健身效果。

方克、街舞:动作放松、自由多变,它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。

适应人群:青少年、全身协调性较好者。

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三、健身球

健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后,健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡能力等。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用,这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗,它也成为新兴的健身运动。

适合人群:它适合所有需要康复治疗的人,健身效果良好,特别对脊柱和骨盆的锻炼;健身球有很好的损伤恢复和康复功能(对腰背疾病疗效显著)。在锻炼时比较安全,不容易出现损伤,还可以提高人(包括病人、受伤人)的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

不适合人群:健身球不适合体重过重、以减重为目的人。

拉丁健身操(拉丁健身操的特性与功能)

四、大众健身操

大众健身操活动范围涉及全身每个关节,在一节为50分钟左右的课程中,健身者在音乐、灯光、教练的口令以及参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。大众健身操可燃烧大量的脂肪,提高参与者的心肺功能,不失为减肥、保持体能、体型的首选。

不适合人群:心血管、高血压、糖尿病等病人不易选择。

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五、瑜伽

瑜伽一词的原意是“融合”、“和谐”,古代我国西藏和印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一种致力于追求身体上的高难度姿势和体位的竞技比赛,真正的瑜伽就是一种修身养性的生活方式。在中国的很多都市里,瑜伽就像一种时尚符号,练瑜伽在很多人心目中已经成为走向健康的代名词。另外瑜伽不仅仅是修身养性的运动,而且练习瑜伽也可以锻炼一个人的自信心。

拉丁健身操(拉丁健身操的特性与功能)

六、有氧舞蹈

有氧舞蹈一方面能消耗较多的热量,一方面能把许多舞蹈动作健美操化,不像健美操动作比较体操化,它有许多风格,根据动作、音乐的不同特点分为:AEROBIC- DANCE,HIP-HOP,FUNK,SAL-SA等有氧舞蹈。

适合人群:有舞蹈基础,以提高气质、保持优雅形体为目的的健身人群。

专家们认为,鉴于心血管疾病已成为威胁全世界老人的“第一杀手”,老年人有意识地锻炼心血管就显得格重要。为保证心血管确实得到有效锻炼,专家们建议有条件的老人每周都应从事3~5次、每次30~60分钟的不同类型运动,强度从温和至稍稍剧烈。这也就是说,增加 40%~85%的心跳频率。注意维持体能运动的“平衡” 体能运动的“平衡”应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练及心血管运动等多种方面的运动。至于如何搭配,则视个人状况而定,其中最重要的考虑因素之一是年龄。

重视重量训练 以前的观点是老人并不适宜从事重量训练,其实适度的重量训练对减缓骨质流失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能均能起到积极作用。当然,老人应选择轻量、安全的重量训练,如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等,而且每次不宜时间过长,以免导致可能的受伤。

高龄老人和体质衰弱者也应参加运动 传统的观念是高龄老人(一般指80岁以上)和体质衰弱者参加运动往往弊多利少,但新的健身观点却提倡高龄老人和体质衰弱者同样应尽可能多地参与锻炼,因为对他们来说,久坐(或久卧)不动即意味着加速老化。当然,他们应尽量选择那些副作用较小的运动,如以慢走替代跑步、游泳替代健身操等。

关注与锻炼相关的心理因素 由于体质较弱、体能较差、意志力减弱或伤痛困扰,不少老人在锻炼时往往会产生一些负面情绪(如急躁、怕苦、怕出洋相、因达不到预定目标而沮丧等),由此或使锻炼不能达到预定的健身效果,或使老年健身者半途而废。鉴于此,专家们要求健身指导者在为老人制定科学的健身计划时,还须同时关注他们可能出现的负面情绪。

当然,运动应谨记“过犹不及”的道理。强调适度,并要求持之以恒。科学合理的运动才能有效提高人体的新陈代谢,使各器官充满活力,从而推迟各器官的衰老。面对“生命在于运动”理念,人人都应该有适合自己的新想法、新做法、新观念、新面貌;尚能如此,则就会长寿而健康,那又何尝不是家庭、社会和国家之幸

运动的你,除了身体上健康了,连你的精神状态也会好很多的,让你的心情更加的美好,做起每件事情来都能有条不紊,所以生命在于运动是,是非常有道理的,千万别忽略运动的重要性。

拉丁健身操(拉丁健身操的特性与功能)

运动带来的好处

1)规律的进行运动可以增加我们的心肺功能,减少我们心脏血管疾病的发生。

2)可以有效控制身体体重,同时也可控制热量的摄取度,有助于改善体型,调节肌肤的松弛,减少脂肪的含量,时刻拥抱健康的感觉。

3)适当运动可以有效地消除精神上的紧张与压力。

4)可以减少老化的现象,运动的多少是降低高血压、心脏病、糖尿病、骨骼疏松的一大基本原因。

5)可以减少提前进入早衰期的危险。

6)适当的体育锻炼非常有利于我们的骨骼和肌肉的生长,增强心肺功能;

7)同时可改善血液循环、呼吸系统、消化系统的机能状况,特别有利于人体的生长和发育,提高抗病能力,增强有机体对外界的适应能力。

8)在心理上陶冶情操,始终保持健康的心态;调节人体情绪紧张,提高自信心和价值观,培养人团结协作的集体主义精神。

以上就是目前最受人们欢迎的运动方法,而推崇运动养生方式的人,便可在平时进行选择和锻炼。还要注意:其实这样做只会让我们身体内的维生素大量的消耗,严重缺乏维生素B1,人就会感觉到倦怠,食欲不振等,非常影响人体肌酸的排除。

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