紧张怎么办(缓解紧张最好的最有效的方法)

紧张怎么办(缓解紧张最好的最有效的方法)

紧张,我们生活中的很多场景都有遇到过,比如说,出席一次重要的聚会,需要当众发言,参加一次很重要的会议,需要即兴演说,跟领导汇报工作等等。那么,遇到紧张的时候,我们该如何有效缓解呢?

紧张怎么办(缓解紧张最好的最有效的方法)

硬着头皮上台,显然不是一种很好的方式,接下来我就把我的“秘籍”跟你分享。这4个方法,将有助于你有效缓解紧张的情绪,亲测有效,不妨一试:

第一:深呼吸,深呼吸这个方法可能是大家常用的,但是你知道吗?深呼吸的方法也是有科学性的。如果是在你紧张的时候呢,那可以试一下412这种方式,也就是说,要深吸气四秒,憋气一秒,然后再呼出两秒。这样的方式,你连续做10组,就会非常明显的效果。

紧张怎么办(缓解紧张最好的最有效的方法)

第二:正面应对自己的紧张,然后用更紧张的方式,以毒攻毒,也就是说,当感觉到紧张的时候,把拳头握紧,直到发麻,然后再放松,再握紧,重复几个环节的话,紧张的情绪就会有效转移。

紧张怎么办(缓解紧张最好的最有效的方法)

第三:通过一些积极的动作姿势,来缓解紧张的情绪。科学实验发现,人在紧张的状态下,皮质醇会增高,而皮质醇增高会进一步地激发紧张的状态。所以,在紧张的时候,一定要想办法用积极的情绪代替消极的情绪,比如抬起头,双手掐腰,再比如想象一下曾经自己的那些高光时刻。

紧张怎么办(缓解紧张最好的最有效的方法)

第四:善用不紧张的小物件,这个其实挺有意思,人有时候真的就是一种习惯。比如说,你平时觉得哪些衣服穿上以后,会为你增色不少,或者哪样饰品会给你带来安全感等等。这些不紧张的小物件儿,会让你找到熟悉的感觉,从而缓解紧张的情绪。

紧张怎么办(缓解紧张最好的最有效的方法)

最后我想说的是,缓解只是暂时的,是临时有效的一种方法,或者说是一种工具。要想彻底告别紧张的情绪,最最重要的一点就是:多练习。

其实,所有的恐惧都是来源于未知,如果真的已经练习了很多遍,熟记于心了,把它已经变成一种习惯的话,那么紧张就会彻底告别。然后,遇到任何场合,都会变得游刃有余,如鱼得水。

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