食物热量(低热量食物一览表)

食物热量(低热量食物一览表)

我们知道,肥胖大都是因为平时管不住嘴,又迈不开腿导致的,想要瘦下来就需要控制饮食,加强健身锻炼才能促进脂肪的分解,让你慢慢瘦下来。

食物热量(低热量食物一览表)

但是,减肥不等于饿肚子,怎么聪明地吃才是关键,比如:少吃一顿,不如规律吃三餐,饭吃八分饱,狼吞虎咽不如细嚼慢咽,吃外卖不如自己做饭,这样才能提升减肥成功率。

食物热量(低热量食物一览表)

那么,减肥的时候饿了怎么办,可以吃东西吗?

如果你还认为减肥就是饿肚子,那就大错特错了。减肥并不是让你长时间忍受饥饿,过度的饥饿感会让身体感受到饥荒,身体为了避免生命值受到威胁,会主动降低热量输出。

也就是你少吃的同时身体也少输出了,于是你就会出现脱发、贫血、脱发、肌肉流失等问题,易胖体质就会光顾你。

食物热量(低热量食物一览表)

因此,减肥并不是一味地饿肚子,不吃东西。我们要学会聪明地吃,用低热量的食物代替高热量的食物,这样才能控制卡路里摄入,同时减缓饥饿感的出现,你才能不知不觉地瘦下来。

那么,减肥饿了可以吃什么东西呢?这几种低卡、饱腹的食物,减肥期间可以多吃!

1、生菜,100g生菜的热量是16大卡,粗纤维丰富,口感甘甜,适合减肥期间吃,你可以做成蒜蓉生菜、蚝油生菜,控制调味料、香油的添加量即可。

2、鸡蛋,一颗水煮蛋的热量是70大卡左右,蛋白质含量高,饱腹感强,睡前饿了可以吃颗水煮蛋,搭配一杯温开水,饥饿感会马上消失,还不会影响减肥速度。

食物热量(低热量食物一览表)

3、苹果,100g苹果的热量是51大卡,一颗100g苹果的热量相当于是100大卡左右,适合下午饿的时候加餐吃,让你避开各种高热量的下午茶,控制卡路里摄入。

4、黄瓜,100g黄瓜的热量是16大卡,水分含量足,饱腹感强,可以直接生菜,也可以煮汤或者凉拌,做法多样,是减脂期间不可错过的食物。

5、无糖豆浆,豆浆富含蛋白质跟膳食纤维,对皮肤好,饿了喝一杯热乎乎的无糖豆浆,可以让你的胃暖起来,还能唤醒代谢。

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