每天喝多少水(正常人一天喝多少水最好)

每天喝多少水(正常人一天喝多少水最好)

水,是生命之源。

网上曾有人说过:“人可以七天不吃饭,却不能三天不喝水。”这句话尽管暂时还未得到研究证实,却在一定程度上反映了喝水的重要性。

要知道,水是身体上必不可少的物质,也是身体新陈代谢所必需的东西。一旦身体缺水,将会影响各个细胞和器官,甚至会因为严重缺水而丢失宝贵生命。那么,一个健康的正常人,一天喝多少水才合适呢?

每天喝多少水(正常人一天喝多少水最好)

美国权威医学杂志《EHJ》给出了答案:一天喝2升水,能保护心脏健康。具体是怎么回事?家医君带着大家一起看一下。

一天2升水,心脏更健康

《EHJ》的这项研究来源于美国国家心肺和血液研究所的团队,研究成员表示,通过对中年人血清的观察和统计,发现当血清中的钠大于140微摩尔,患心力衰竭和左心室肥厚的风险升高,因此多喝水成了降低钠浓度的关键。

每天喝多少水(正常人一天喝多少水最好)

这项研究也得到了许多人的支持,高达11814名志愿者愿意参与到这项活动中,他们的平均年龄大约在57岁左右,男女比例接近1:1。在对他们进行长达25年的随访过程中,有1369名志愿者发展成心力衰竭。更令人惊奇的发现是,女性和男性每天分别喝1.6~2.1升水、2~3升水,有助降低心力衰竭以及左心室肥厚发生几率。

为能探究缺水跟心力衰竭的关联,研究团队评估参与者的基线水合状态,引入了两个张力相关的变量,即tonicity-1和tonicity-2,后者还把钾离子和钠离子相互作用纳入评估中。

每天喝多少水(正常人一天喝多少水最好)

结果发现,血清钠正常值范围内,血清钠每增加1毫摩尔,患心力衰竭的风险可增加5%左右。因此应多喝水来降低血清钠,降低患心力衰竭风险。

一天什么时间喝水最好?

虽然研究也证实了,多喝水对身体好,但也不能盲目过量的喝水。据媒体报道,惠州一20岁女子由于一个多小时内喝了2升白开水后出现头晕脑胀、恶心呕吐的现象、

据悉,该名女子由于停经一个多月而去医院做彩超检查,做彩超检查时需憋尿,所以她在短短时间内喝了两升白开水,顺利做完彩超检查。结果,回家后感觉到意识模糊,有时她还会大声喊叫或自言自语,行为也较为怪异,因此她的家人便把她送往医院就医,在做血液和头颅CT检查后,被诊断为急性水中毒。

每天喝多少水(正常人一天喝多少水最好)

该名女子的主治医生解释道,由于她在短时间内喝太多水,当水进入血液后,降低血液中渗透压,身体无法及时调节,从而造成水电解质以及酸碱失衡。这件事也给人们敲响了警钟,一天两升水,喝法大有讲究。

1、晨起后喝杯水

早晨醒来后处于生理性脱水状态,因此应喝杯温水,能补充所流失的水分,稀释血液,帮助清理肠道。

2、午睡后

午睡后先喝杯水,给身体各个系统缓冲的时间,帮助大脑清醒,然后再投入工作或学习中。

3、晚饭后

晚饭后喝杯水能促进胃肠道蠕动,利于食物消化和吸收,减轻胃肠道负担。

每天喝多少水(正常人一天喝多少水最好)

4、睡觉前

睡觉前喝杯水能稀释血液,降低血液黏稠度,避免血压水平太高。

温馨提示

一天喝两升水应均匀分布在每个时间段,分多次喝,注意小口慢喝,每次喝100~150毫升就行,有利于机体吸收。如果出汗比较多,应适当的喝淡盐水、绿豆汤或运动型饮料等,不仅仅补充水分,而且也能补充所流失的电解质,防止电解质紊乱。值得提醒的是,不能以饮料替代白开水,以免造成肥胖,甚至增加患糖尿病风险。


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