有氧运动专业介绍为：人在氧气充分供应情况下，运动强度为心率的70%，有规律可循环30分钟以上即是有氧运动；
有很多小伙伴看到这段话之后，感觉说了又好像没说，没关系我来带大家讲解一下这段话的意思；
一：人在氧气充分供应情况下的常见运动有哪些？
1、跑步 2、跳绳 3、登山 4、篮球 5、跳高 6、跳远 7、足球 8、椭圆机
2、不符合氧气充分的运动典型：游泳等
二：运动强度为心率的70%怎么理解，运动有哪些？
1、运维强度为心率的70%：正常人的静态心率为：60-100次，而我们选择的运动让我们的心率提升到100-150之间，这个主要是根据每个人的静态心率来进行换算，通常如果你是以减脂为目的，那么女性心率控制在120-130之间，男性心率控制在130-160之间即可；
2、通常符合以上说法的运动有：跑步（5公里）、跳绳（2500个）登山（海拔350米以上）篮球（打完全场）足球（跑满全场）
3、不符合以上心率强度的运动：慢走、快走、慢跑、自动抖动身体的机器等
三：有规律可循环30分钟以上的运动，怎么理解？
1、有规律可循环30分钟以上的运动指的是：身体在特定的动作下，有规律，可重复循环的动作并且不中断的坚持30分钟以上，比如：跑步、跳绳、登山、椭圆机等
那么我们汇总一下，有氧运动我们可以理解为：30分钟以上不间断且有规律可循环且强度符合70%心率，并且保障了自身氧气充足的运动有：跑步、跳绳、登山即是有氧运动
那么不算是有氧运动的有：1、篮球（心率强度满足，但是因为有中场休息，普遍很少有不停歇打满30分钟以上的）2、足球（与篮球一样）3、游泳（心率达不到，且氧气不充足）4、自动抖动身体的器械（心率达不到）5、跳高（非可循环动作且无法达到30分钟以上）6、跳远（与跳高一样）
四：有氧运动有什么好处和坏处？
好处：
1、有氧运动可以有效达到减脂效果
2、有氧运动可以提升心肺能力
3、有氧运动可以有效提升睡眠质量
4、有氧运动完成后，身体会因为多巴胺的释放，得到运动后心理上的满足感；
坏处：
1、高度肥胖者，对膝盖造成一定的伤害（建议先做体适能）
2、对于增肌训练者，存在掉肌肉风险（因为有氧运动在减脂的同时身体会分解肌肉获 取蛋白质，故建议增肌期间的伙伴，尽可能避开有氧，可以后期统一减脂；）
3、过度的有氧训练，会导致皮肤松弛，特别是以减脂为目的人员，因为脂肪快速流失 后，因为没有及时搭配力量训练，导致皮肤没有收缩力，从而皮肤松弛，显而易见 的就是：脸部的法令纹，手臂大腿的肥胖纹等
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