有氧代谢运动(有哪些好处和坏处)

有氧代谢运动(有哪些好处和坏处)

有氧运动专业介绍为:人在氧气充分供应情况下,运动强度为心率的70%,有规律可循环30分钟以上即是有氧运动;

有很多小伙伴看到这段话之后,感觉说了又好像没说,没关系我来带大家讲解一下这段话的意思;

一:人在氧气充分供应情况下的常见运动有哪些?

1、跑步 2、跳绳 3、登山 4、篮球 5、跳高 6、跳远 7、足球 8、椭圆机

2、不符合氧气充分的运动典型:游泳等

二:运动强度为心率的70%怎么理解,运动有哪些?

1、运维强度为心率的70%:正常人的静态心率为:60-100次,而我们选择的运动让我们的心率提升到100-150之间,这个主要是根据每个人的静态心率来进行换算,通常如果你是以减脂为目的,那么女性心率控制在120-130之间,男性心率控制在130-160之间即可;

2、通常符合以上说法的运动有:跑步(5公里)、跳绳(2500个)登山(海拔350米以上)篮球(打完全场)足球(跑满全场)

3、不符合以上心率强度的运动:慢走、快走、慢跑、自动抖动身体的机器等

三:有规律可循环30分钟以上的运动,怎么理解?

1、有规律可循环30分钟以上的运动指的是:身体在特定的动作下,有规律,可重复循环的动作并且不中断的坚持30分钟以上,比如:跑步、跳绳、登山、椭圆机等

那么我们汇总一下,有氧运动我们可以理解为:30分钟以上不间断且有规律可循环且强度符合70%心率,并且保障了自身氧气充足的运动有:跑步、跳绳、登山即是有氧运动

有氧代谢运动(有哪些好处和坏处)

那么不算是有氧运动的有:1、篮球(心率强度满足,但是因为有中场休息,普遍很少有不停歇打满30分钟以上的)2、足球(与篮球一样)3、游泳(心率达不到,且氧气不充足)4、自动抖动身体的器械(心率达不到)5、跳高(非可循环动作且无法达到30分钟以上)6、跳远(与跳高一样)

四:有氧运动有什么好处和坏处?

好处:

1、有氧运动可以有效达到减脂效果

2、有氧运动可以提升心肺能力

3、有氧运动可以有效提升睡眠质量

4、有氧运动完成后,身体会因为多巴胺的释放,得到运动后心理上的满足感;

坏处:

1、高度肥胖者,对膝盖造成一定的伤害(建议先做体适能)

2、对于增肌训练者,存在掉肌肉风险(因为有氧运动在减脂的同时身体会分解肌肉获 取蛋白质,故建议增肌期间的伙伴,尽可能避开有氧,可以后期统一减脂;)

3、过度的有氧训练,会导致皮肤松弛,特别是以减脂为目的人员,因为脂肪快速流失 后,因为没有及时搭配力量训练,导致皮肤没有收缩力,从而皮肤松弛,显而易见 的就是:脸部的法令纹,手臂大腿的肥胖纹等

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