仰卧交替抬腿(标准动作)

仰卧交替抬腿(标准动作)

仰卧交替抬腿是一种健身运动,仰卧在瑜伽垫上,下背部用力贴紧地面,双腿伸直,勾起脚尖。双腿交替在与地面呈45°角和70°角的区间内抬起落下。

呼吸

仰卧交替抬腿(标准动作)

全程保持均匀呼吸。

动作感觉

整个腹肌始终保持紧绷感,动作持续越久,腹肌灼烧感越强。

细节

腰部贴地。

双腿伸直,勾起脚尖。

双肩离地。

仰卧交替抬腿(标准动作)

在做这个动作的时候呢,我们一定要绷紧腹肌,不然动作就不对啦,

在这个动作中我们能练到针对性的对腹肌进行训练

仰卧交替抬腿(标准动作)

为很多腹部训练动作都是需要仰躺在瑜伽垫上的,需要用腿部的移动完成对腹部的练习,比如仰卧举腿训练。

在过程当中,很多人就会将双手放在后腰的下侧,因为对大家而言,认为这种方法能够让双手去替代肌肉,并且稳定核心。

仰卧交替抬腿(标准动作)

这种训练方法确实在瞬间能够让动作更加流畅的发挥,但是这还是一种治标不治本的方法。会大大的限制到核心力量的提升,限制肌肉线条的塑造,所以要尽量避免

所以我们在做动作时候一定不要把手放在后面,腹肌也是一样不,不借助外力才能更好的锻炼自己

懂了就开始吧 ,做一个也是做 做两个也是做 还不如一直做

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