动作

  • 减肥操图解(郑多燕减肥操动作分解)

    轻松减肥瘦身操 减肥操动作 腿部拉伸 1.吸气:慢慢地解除动作平躺,并放松肌肉。此时,拉向胸前的右脚保持腾空,不可着地。 2.吐气:采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时,将伸直的右脚拉向胸前,并双手环抱膝盖,上半身尽可能的撑起来。 * 重复步骤1~2,换边完成规定的动作次数。 做这个动作有利于腿部塑形,练习的时候应把注意力集中在腿部。 减肥操动作 骨盆…

    2022-11-24 运动养身
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  • 杠铃硬拉(杠铃硬拉动作要领是什么)

    杠铃硬拉动作非常直接:把地上的重物搬起来再放下后整个动作便可宣告完成,如果你愿意甚至可以直接把杠铃再扔回地面。这套动作看似简单粗暴,但也有如下几个比较关键的细节之处需要注意,否则不仅无法取得应有的锻炼效果,甚至还可能会伤及腰、膝。 初始动作身体位于杠铃正中,双脚位于杠铃正下,小腿距离杠铃3-5厘米;双脚分开与肩同宽,脚尖略微外展,膝关节与脚尖同向;手臂正握于…

    2022-10-27 运动养身
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  • 蝶泳的动作要领(蝶泳技巧慢动作图解)

    很多游泳爱好者都认为蝶泳学起来很难,学了好久都学不会,就算学会了,也被教练吐槽游得也很慢,不像“蝴蝶”“海豚”,像一只笨重的北极熊;好不容易学会了,过一段时间去游泳又忘了,还要重头再学…… 但其实,只要掌握这5个动作要领,多加练习,就能学会。话不多说,今天,娜娜给大家带来蝶泳的动作要领的详细讲解。 身体姿势要领 蝶泳没有固定的身体位置,考量蝶泳动作是否标准,…

    2022-10-21 运动养身
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  • 丰胸器(健身房丰胸的器材有哪些)

    练胸肌是每个健身人士的首选,那么练胸肌常用的动作和器械又有那些呢?! 一、推类动作 练胸肌离不开推类动作,它是增加胸肌厚度、饱满度的首选。 代表动作: 1、卧推,常用的器械有:杠铃、哑铃, 卧推又可采用平板卧推,主要训练中部胸肌,上斜卧推,主要训练上部胸肌,下斜卧推,主要训练下部胸肌。 卧推的目标肌肉清晰,是最常用的力量训练动作,也是最受欢迎的动作之一 卧推…

    2022-10-20 运动养身
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  • 仰卧起坐(仰卧起坐的正确训练方法)

    仰卧起坐动作技术动作分析及呼吸方法 (一)仰卧起坐的技术动作及分析仰卧起坐主要由准备姿势、上体仰卧和上体前屈三部分组成。(1)准备姿势:学生坐在垫子上,双手十指交叉于后脑勺(切勿紧紧抱住后脑勺),两脚以及膝关节并拢,大小腿弯曲成90度左右。(2)上体仰卧:学生上体向后倒至身体的双肩背部同时触垫。(3)上体前屈:学生卷腹前屈至双手肘关节碰到或者超过膝关节的位置…

    2022-10-20 运动养身
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  • 锻炼肌肉(增加肌肉力量的最佳锻炼方法)

    健身进行力量训练应该从何入手?健身中的黄金动作有哪些呢? 健身老司机会告诉你,从深蹲、(低位)引体向上、卧推、硬拉、推举这5个动作开始训练就足够了。 这5个动作可以有效激活身体各大肌群,是不容易错过的黄金复合动作,无论新手还是老手都需要掌握这些动作。 下面我们来看看不同健身动作,分别锻炼哪些肌群? 动作1、深蹲 深蹲是锻炼下肢肌群的黄金动作,还能带动腰腹肌群…

    2022-10-18 运动养身
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  • 仰卧交替抬腿(标准动作)

    仰卧交替抬腿是一种健身运动,仰卧在瑜伽垫上,下背部用力贴紧地面,双腿伸直,勾起脚尖。双腿交替在与地面呈45°角和70°角的区间内抬起落下。 呼吸 全程保持均匀呼吸。 动作感觉 整个腹肌始终保持紧绷感,动作持续越久,腹肌灼烧感越强。 细节 腰部贴地。 双腿伸直,勾起脚尖。 双肩离地。 在做这个动作的时候呢,我们一定要绷紧腹肌,不然动作就不对啦, 在这个动作中我…

    2022-10-18 运动养身
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  • 哑铃划船(单臂哑铃划船正确姿势)

    哑铃划船动作,可分为单臂动作和双臂动作要领。具体见以下简述: A.关于哑铃动作的要领 一.单臂俯身划船动作要领 1.支撑手、支撑膝及对侧脚三点稳定支撑;2.躯干平稳不晃动,肩胛骨不突出不耸肩,拉伸放松;3.将哑铃朝臀部方向滑动上拉;4.采用“空握”勾住哑铃;5.下背腰椎保持挺直。 二.双臂俯身划船动作要领 1.上身前倾角度不宜过大;2.上拉哑铃,上臂要紧贴身…

    2022-10-18 运动养身
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  • 仰卧抬腿(仰卧抬腿的好处和坏处有哪些)

    仰卧举腿这个动作是徒手锻炼腹直肌下部为主的动作,既不能达到瘦小腹的目的,也达不到非常有效锻炼下腹直肌的目的。 首先简单介绍一下仰卧举腿的动作细节和作用。做这个动作时首先要平躺在瑜伽垫上,腰部自然弓起,双腿并拢,双臂展开,双手掌心朝下按在瑜伽垫上,在锻炼时起到稳定躯干的作用,然后将双腿抬起至与地面基本垂直,此时双腿可以微屈,然后将腿抬起顶点,稍微停顿做顶峰收缩…

    2022-10-18 运动养身
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  • 三头肌(哑铃三头肌训练动作)

    用哑铃去练肱三头肌,就是做各种体式的臂屈伸动作,实施多组复合训练。 肱三头肌位于上臂的背面,由长头、外侧头和内侧头组成,作用是伸肘,是臂部最大、最有力的肌肉,大约要占到上臂肌肉的三分之二。也是耐疲劳型肌群,需要通过单关节动作集中刺激和多关节复合动作一起组合,才能得到强化锻炼。 一.单关节动作练肱三头肌 哑铃的单关节动作,是靠肘关节为支点,代偿借力小,能集中刺…

    2022-10-18 运动养身
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