动作

轻松减肥瘦身操 减肥操动作 腿部拉伸 1.吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉。此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地。 2.吐气：采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时，将伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来。 * 重复步骤1～2，换边完成规定的动作次数。 做这个动作有利于腿部塑形，练习的时候应把注意力集中在腿部。 减肥操动作 骨盆…

杠铃硬拉动作非常直接：把地上的重物搬起来再放下后整个动作便可宣告完成，如果你愿意甚至可以直接把杠铃再扔回地面。这套动作看似简单粗暴，但也有如下几个比较关键的细节之处需要注意，否则不仅无法取得应有的锻炼效果，甚至还可能会伤及腰、膝。 初始动作身体位于杠铃正中，双脚位于杠铃正下，小腿距离杠铃3-5厘米；双脚分开与肩同宽，脚尖略微外展，膝关节与脚尖同向；手臂正握于…

很多游泳爱好者都认为蝶泳学起来很难，学了好久都学不会，就算学会了，也被教练吐槽游得也很慢，不像“蝴蝶”“海豚”，像一只笨重的北极熊；好不容易学会了，过一段时间去游泳又忘了，还要重头再学…… 但其实，只要掌握这5个动作要领，多加练习，就能学会。话不多说，今天，娜娜给大家带来蝶泳的动作要领的详细讲解。 身体姿势要领 蝶泳没有固定的身体位置，考量蝶泳动作是否标准，…

练胸肌是每个健身人士的首选，那么练胸肌常用的动作和器械又有那些呢？！ 一、推类动作 练胸肌离不开推类动作，它是增加胸肌厚度、饱满度的首选。 代表动作： 1、卧推，常用的器械有：杠铃、哑铃， 卧推又可采用平板卧推，主要训练中部胸肌，上斜卧推，主要训练上部胸肌，下斜卧推，主要训练下部胸肌。 卧推的目标肌肉清晰，是最常用的力量训练动作，也是最受欢迎的动作之一 卧推…

仰卧起坐动作技术动作分析及呼吸方法 （一）仰卧起坐的技术动作及分析仰卧起坐主要由准备姿势、上体仰卧和上体前屈三部分组成。（1）准备姿势：学生坐在垫子上，双手十指交叉于后脑勺（切勿紧紧抱住后脑勺），两脚以及膝关节并拢，大小腿弯曲成90度左右。（2）上体仰卧：学生上体向后倒至身体的双肩背部同时触垫。（3）上体前屈：学生卷腹前屈至双手肘关节碰到或者超过膝关节的位置…

健身进行力量训练应该从何入手？健身中的黄金动作有哪些呢？ 健身老司机会告诉你，从深蹲、（低位）引体向上、卧推、硬拉、推举这5个动作开始训练就足够了。 这5个动作可以有效激活身体各大肌群，是不容易错过的黄金复合动作，无论新手还是老手都需要掌握这些动作。 下面我们来看看不同健身动作，分别锻炼哪些肌群？ 动作1、深蹲 深蹲是锻炼下肢肌群的黄金动作，还能带动腰腹肌群…

仰卧交替抬腿是一种健身运动，仰卧在瑜伽垫上，下背部用力贴紧地面，双腿伸直，勾起脚尖。双腿交替在与地面呈45°角和70°角的区间内抬起落下。 呼吸 全程保持均匀呼吸。 动作感觉 整个腹肌始终保持紧绷感，动作持续越久，腹肌灼烧感越强。 细节 腰部贴地。 双腿伸直，勾起脚尖。 双肩离地。 在做这个动作的时候呢，我们一定要绷紧腹肌，不然动作就不对啦， 在这个动作中我…

哑铃划船动作，可分为单臂动作和双臂动作要领。具体见以下简述： A.关于哑铃动作的要领 一.单臂俯身划船动作要领 1.支撑手、支撑膝及对侧脚三点稳定支撑；2.躯干平稳不晃动，肩胛骨不突出不耸肩，拉伸放松；3.将哑铃朝臀部方向滑动上拉；4.采用“空握”勾住哑铃；5.下背腰椎保持挺直。 二.双臂俯身划船动作要领 1.上身前倾角度不宜过大；2.上拉哑铃，上臂要紧贴身…

仰卧举腿这个动作是徒手锻炼腹直肌下部为主的动作，既不能达到瘦小腹的目的，也达不到非常有效锻炼下腹直肌的目的。 首先简单介绍一下仰卧举腿的动作细节和作用。做这个动作时首先要平躺在瑜伽垫上，腰部自然弓起，双腿并拢，双臂展开，双手掌心朝下按在瑜伽垫上，在锻炼时起到稳定躯干的作用，然后将双腿抬起至与地面基本垂直，此时双腿可以微屈，然后将腿抬起顶点，稍微停顿做顶峰收缩…

用哑铃去练肱三头肌，就是做各种体式的臂屈伸动作，实施多组复合训练。 肱三头肌位于上臂的背面，由长头、外侧头和内侧头组成，作用是伸肘，是臂部最大、最有力的肌肉，大约要占到上臂肌肉的三分之二。也是耐疲劳型肌群，需要通过单关节动作集中刺激和多关节复合动作一起组合，才能得到强化锻炼。 一.单关节动作练肱三头肌 哑铃的单关节动作，是靠肘关节为支点，代偿借力小，能集中刺…