蝶泳的动作要领(蝶泳技巧慢动作图解)

蝶泳的动作要领(蝶泳技巧慢动作图解)

很多游泳爱好者都认为蝶泳学起来很难,学了好久都学不会,就算学会了,也被教练吐槽游得也很慢,不像“蝴蝶”“海豚”,像一只笨重的北极熊;好不容易学会了,过一段时间去游泳又忘了,还要重头再学……

但其实,只要掌握这5个动作要领,多加练习,就能学会。话不多说,今天,娜娜给大家带来蝶泳的动作要领的详细讲解。

身体姿势要领

蝶泳没有固定的身体位置,考量蝶泳动作是否标准,需注意躯干各部分和头的相对位置:一般身体在两腿动作结束后,两臂伸直向前滑行是预备姿势,这时身体要完全伸直,差不多与水面平行,而且还要舒展。

蝶泳的动作要领(蝶泳技巧慢动作图解)

腿部动作要领

蝶泳腿部动作非常重要,大多数错误的姿势也都是腿部动作不规范,我们之后会讲到。现在,先讲讲正确的蝶泳腿部动作:由向上打水向下打水两部分组成。

蝶泳的动作要领(蝶泳技巧慢动作图解)

向上打水

1.两腿自然并拢,脚跟稍微分开成“内8字”,两脚处于最低点,膝关节伸直,臀部上抬至水面,髋关节屈成约160度

2.两腿伸直向上摆动,髋关节逐渐展开,当大腿上升到与躯干成一直线时,腰腹和臀部开始下沉,大腿开始下压,膝关节自然弯曲

蝶泳的动作要领(蝶泳技巧慢动作图解)

3.随着大腿继续加速向下,屈膝程度增加,直到脚升至接近水面,在水下约4-5cm处,此时臀部下沉至最低点,膝关节屈成110°~130°角,这时向上打水结束。

蝶泳的动作要领(蝶泳技巧慢动作图解)

向下打水

随着大腿加速下压,脚和小腿加速向后下方下打,直至小腿和脚向下打水到膝关节完全伸直,脚处于最低点

此时,小腿和脚就像鞭子向池底甩去,向下打水时踝关节跖屈脚掌内旋。向下打水是为了产生推进力,打水结束,又进入下一个打水的周期动作。

蝶泳的动作要领(蝶泳技巧慢动作图解)

  • 注意

向上打水和向下打水没有明显界限!当小腿和脚向上打水动作还未结束时,大腿已经开始向下打水;在小腿和脚向下打水动作还未结束时大腿已经开始上摆,进入向上打水。躯干与腿部动作连贯才能形成波浪的动作。

蝶泳的动作要领(蝶泳技巧慢动作图解)

手臂动作要领

蝶泳手臂的划水动作是推动身体前进的主要因素,蝶泳手臂动作可以分为入水、抱水、划水、出水、空中移臂五个部分,各个部位连贯、不可分割。

蝶泳的动作要领(蝶泳技巧慢动作图解)

入水

两手臂的入水点在两肩的延长线上,不宜太宽或太窄。

入水应以大拇指先入,手掌斜插入水,然后前臂和上臂依次入水,入水时掌心朝向侧下方,手掌与水面约成40°

蝶泳的动作要领(蝶泳技巧慢动作图解)

抱水

两臂入水后,手和前臂向外旋转,手臂同时向外、向后运动,当两手向外划至头的侧前方时,通过勾手腕、屈肘完成抱水动作,就像抱住一个大圆球。

蝶泳的动作要领(蝶泳技巧慢动作图解)

划水

做好抱水的动作后,手臂立即转入向内划水,保持高肘姿势屈肘,并手以向内、向后和向上的方向运动,当手臂划至肩的下方时,肘关节弯曲成90-100°,然后手臂同时向后、向外和向上运动,肘关节逐渐伸直。

蝶泳的动作要领(蝶泳技巧慢动作图解)

当手划至大腿两侧时,划水动作结束,转入出水,整个划水过程手的运动路线是双S形曲线。肌肉的用力,前半段是拉水,后半段是推水。

出水

在向后推水尚未结束时,肘已经开始向上抬起,手推水结束时,利用推水的惯性,肘和肩带动手臂提拉出水。

蝶泳的动作要领(蝶泳技巧慢动作图解)

空中移臂

出水后,在肩的带动下,手臂迅速从空中前移至头前,一般采用直臂移臂或肘关节微屈、高肘的移臂方式,在移臂过程中,前臂和手腕要放松。

蝶泳的动作要领(蝶泳技巧慢动作图解)

手臂与腿的配合动作要领

蝶泳手臂、腿的配合动作应该是节奏明显,打水连贯有力,一般采用2:1的配合方式,即打腿2次,划臂1次

蝶泳的动作要领(蝶泳技巧慢动作图解)

两臂入水时腿做第一次向下打水,当两臂划至胸腹下方时,腿开始做第二次向下打水,臂推水结束,打水结束。移臂时,腿又向上准备做下一周期的打水动作。

手臂和呼吸的配合动作要领

蝶泳的呼吸,臂划1次,呼吸1次。当两臂抱水结束并开始拉水时,开始呼气。

随着两臂划水动作的进行,头和肩部的位置逐渐升高,呼气也由慢到快的进行并逐渐抬头,当两手划水至腹部下方时,嘴露出水面,并张口呼吸。

推水结束时,吸气结束。

蝶泳的动作要领(蝶泳技巧慢动作图解)

80%都会错的三个蝶泳姿势

1.腿部动作打水时双腿分开

这个错误姿势多出现在初学蝶泳的朋友当中,错误的主要问题是没有掌握好蝶泳打腿的动作要领,两腿分开打腿造成两脚分开距离太宽,降低了打腿时效,另一方面增加了身体的阻力。

蝶泳的动作要领(蝶泳技巧慢动作图解)

改进方法:

可以采用水中扶板模仿蝶泳打腿练习来纠正。可重点体会打腿的时候双脚并拢内旋呈内八字的技术动作要领,熟练后在进行水中整体配合练习。

蝶泳的动作要领(蝶泳技巧慢动作图解)

水中扶板蝶泳打腿练习

2.只用小腿打水

只用小腿打腿也是不对的,其主要原因是没有熟练掌握好蝶泳腰腿的波浪鞭打动作要领。这个动作其实是错误地将打水的发力点放在在膝关节上,而没有在腰腹部上。造成小腿弯曲过大,向前的游速降低,大大增加阻力。

蝶泳的动作要领(蝶泳技巧慢动作图解)

小腿弯曲过大

改进方法:

通过水中扶板打腿练习重点体会腰腹部发力,大腿带动小腿、脚踝进行上下鞭打动作,直到熟练为止。

3.身体起伏过大

一些朋友在练习蝶泳的时候,身体起伏过大。其主要原因是手臂在抱水、划水的时候下压,头部和上身抬得过高造成的,从而加大了阻力,降低了游速,前进效率大大降低。

蝶泳的动作要领(蝶泳技巧慢动作图解)

抬头过高

改进方法:游进时,下巴尽量贴着水面走,保持游进时固定的位置。重点体会头部、肩部和上身的位置幅度不要过大。

蝶泳的动作要领(蝶泳技巧慢动作图解)

怎么样,看了娜娜的讲解,还觉得蝶泳很难嘛?其实,每一种泳姿都有自己的难度,如果对蝶泳感兴趣的话,可以在掌握动作要领的基础上多加练习。最后,娜娜附专业游泳教练的蝶泳全解析,希望大家学会蝶泳,只是时间问题

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