仰卧举腿这个动作是徒手锻炼腹直肌下部为主的动作，既不能达到瘦小腹的目的，也达不到非常有效锻炼下腹直肌的目的。
首先简单介绍一下仰卧举腿的动作细节和作用。做这个动作时首先要平躺在瑜伽垫上，腰部自然弓起，双腿并拢，双臂展开，双手掌心朝下按在瑜伽垫上，在锻炼时起到稳定躯干的作用，然后将双腿抬起至与地面基本垂直，此时双腿可以微屈，然后将腿抬起顶点，稍微停顿做顶峰收缩后将动作还原。锻炼时下腹直肌发力为主，中腹直肌发力为辅，不要借助其它部位力量发力。举腿发力时吸气，落腿时呼气。
这个动作主要锻炼腹直肌下部和中部，是典型的徒手动作，做这个动作对腹直肌下中部。有一定增肌作用。但这个动作是无氧运动，运动时主要消耗体内的葡萄糖、肌糖原和肝糖原，对脂肪消耗量比较低，并不难真正起到有效减脂的作用。要想有效减脂，还得依靠中等强度有氧运动。
其次，与仰卧举腿这个动作类似的一个动作叫仰卧抬腿，这两个动作有时候会被弄混。两个动作都是锻炼下腹直肌为主的动作，但却是完全不同的两个动作。锻炼时双腿微弯，双脚在低点不要触碰地面，以骨盆角度即将改变为限，将腿抬起至最高点做顶峰收缩后将腿落下。发力时呼气，落腿时吸气。锻炼时始终保持骨盆角度固定，不能随着抬腿、落腿而改变骨盆角度，否则腰椎和腰部肌肉容易产生不适感，甚至受伤。
因为提问者只发一个静态图，我不知道提问者是否将两个动作搞混，所以两个动作都简单介绍一下。这个动作同样只能对中下腹直肌起到增肌的作用，不能起到有效减脂的作用。相对来说仰卧抬腿要控制骨盆角度，动作难度要稍大一点。
第三，健身需要常年坚持，锻炼一个月基本只能算作是入门，最多也就掌握一些基础动作的动作细节和肌肉发力感。
第四，不管是仰卧举腿，还是仰卧抬腿，都能锻炼到腹直肌中下部，对于提高核心力量还是有一定作用的，但非常不全面。整个核心力量包括腹部、腰部和臀部肌肉，而腹部肌肉又包括腹直肌（上、中、下三部分）、腹内斜肌、腹外斜肌和腹横肌，单纯锻炼腹直肌中下部，对提高整个核心力量的作用很有限，而且对减掉小肚子几乎没有作用。
第五，真正有效地减掉小肚子的方法是器械锻炼或徒手锻炼，再配合中等强度有氧运动。两种运动方式都是至少30分钟，最好45-60分钟。要想练出马甲线和人鱼线，就要锻炼整个腹部肌肉。而且减脂是全身性的，根本不存在局部减脂，但可以局部增肌。
第六，如果锻炼者体脂率和内脏脂肪等级都在正常范围内，只是小腹比较突出，可能的原因包括腹横肌太薄弱，内脏下垂导致小腹突出；骨盆前倾导致小腹突出；便秘导致小腹突出。要针对不同原因采取针对性的解决办法。
做平板支撑能有效锻炼腹横肌，避免小腹下垂；调整骨盆角度，纠正体态能减轻小腹突出并避免假翘臀，还能减轻腰椎和腰部肌肉压力，避免腰部受伤；治疗便秘加有利于避免小腹突出，也有利于身体健康。
仰卧抬腿有副作用吗?
1、通常来说,直抬腿只要严格按照动作要领来做,做到规范且正确,对身体没有危害。
2、但若操作不规范,则极有可能增加腰肌的负担,严重时还会损伤腰椎。
3、假如患有腰部疾病的人做仰卧直抬腿可能会加重腰椎的不稳定性,加重腰部疾病,同时还可能导致腰部肌肉疲劳,因此建议在医生的指导下进行这种锻炼。
仰卧抬腿的好处:
1、下肢疲劳后出现肿胀或酸胀感,可以通过仰卧直抬腿来促进下肢静脉血液回流。
2、锻炼身体的耐力,改善人体的血液循环,防止血管迂曲、曲张等疾病。
3、能加速肝脏解毒,稳定血压,维持气血畅通,防止关节退化。
4、上床前十五分钟抬腿,可以有效改善睡眠,改善体质,对像便秘、失眠等消化不良有好处。
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