在两千多年前的《黄帝内经》中的《素问·上古天真论》篇说：“上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地，无有终时，此其道生。”后世之养生家，通过一辈一辈的体悟总结，结合内经中的养生理念和衍生出来的其他理论，有了很多的养生方法，比如:易筋经、八段锦、瑜伽、站桩、丹道等等，各有所长。但是其中养生效果最好的，我觉得应该是站桩。为什么呢？它主要有十大养生效果。
- 养心肺
站桩是在全身放松状态下的，血管没有受到肌肉收缩紧张的压迫，会舒展开来，同时身体末端的毛细血管也能够得以打开，甚至能促进毛细血管的生长。这样的话，血管扩张和血管的容量变大，能增加血通量，携带的氧气和养分增多，能够减轻心脏和肺部的负担，降低高血压、减少心率。心肺功能的好坏是直接关系到身体好坏的。如果是做其他的剧烈运动，做完以后，会感觉到呼吸急促，气短，心率加快的，对于有心肺功能的人士，还会直接危害到生命健康。
2.养脏腑
养站桩的全身放松状态，还能够让身体的末端神经、微循环得到很好的滋养。腹式呼吸使得腹部在隔肌的升降和小腹的起伏状态下，特别是对于脏腑器官，能够起到按摩作用，并促进更多的生物酶和激素的生成，对于身体的新陈代谢更有帮助。
3.养筋、易筋、洗髓、健骨
站桩是要把身体伸展开来,这种上下左右的伸展运动，能够让筋得到锻炼，筋长，就寿长。同时能够让骨缝拉开，伸筋拔骨，让关节得到滋养，保护关节。有句话说，人老了，关节先老。所以说，站桩可以让你更久地保持年轻态。此外，站桩的内动作用能够改善体质，保持活力。
4.养血
站桩的柔性运动、内震功能、伸筋拔骨的作用、气的引导作用，能够让血管壁更加柔化，血液中的血栓也不容易沉淀下来，对于降低高血压，预防血栓和血管硬化有很好的作用。
5.养四肢
站桩是一种气劲下沉的运动，且沉肩坠肘、松腰坐胯的关节活动和短桥效应，对于腰、胯、下肢更能得到锻炼。腿脚灵活，步伐稳健，对于老年人来说非常的重要，这样的话，生活就能够更加的便利，活动更有保障了。
6.养颜
通过站桩的内动锻炼，全身的气血能够在更多的系统和微循环中运行得更加通畅，身体的末端就能获得更好的滋养，皮肤在气血的充盈之下，会变得更加饱满红润，肌肉也会更加的有弹性。这个是身体机能年轻态的表现，是由内而外自然散发出来的活力和青春派，是任何养颜护肤的补品和化妆品达不到的效果。
7.排毒、排湿
站桩是一种身体内部动但是肢体外形小动或不动的运动，身上出的汗是由内而外的组织深层的垃圾杂质的汗液，特别是湿气重的人，这种内动的锻炼方式就像提纯一样，萃取着体质，所以你会感觉到，出的汗比剧烈运动出的汗液粘稠、气味重。而且汗是慢慢渗出来的微微汗，是《伤寒论》中的”汗泽泽然”的，不像剧烈活动后的那种大汗、爆汗。汗为心之液，大汗、爆汗实则有害身体。
8.养气
站桩是一种练气导气的运动，可以让经脉更加通畅。通过呼吸吐纳和导引之法，可以采阴补阳，运行气血，让身体阳气更加充足，精气神更加饱满。
9.养心
站桩可以让你心情得到沉淀，意境更加祥和，心满意足就是养心，心态端正平静稳重，能够让你的处事更加从容。心主血脉，心藏神。所以站桩可以促进睡眠，提高睡眠质量。
10.养神
站桩的时候，意念引导，能够养神。站桩之后不会感觉到疲惫，反而会精神都够，精力充沛。神也是人体统领驾驭生命活动的指挥官，就好比是一个交通指挥中心和信息中心。神养好了，全身的各种网络（比如精、气、血、津液）的功能就能够更加顺畅，有条不紊的运行。
11.养性
站桩能够练气化精、练炁化神，与天地相同相融，最后达到天人合一的美好境界。
从这十一大核心养生效果来说，是没有任何一种养生健体运动能与之相比的，既然您看到了这里，你还在犹豫要不要开始练习站桩吗？
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