更高通常被认为是一种理想的特质。对于我们这些可能对自己的身高不太满意的人来说，随着时间的推移，我们实际上变得更矮了，这让我们变得更糟。随着年龄的增长，我们的脊椎会压缩，我们会失去骨密度。那么，瑜伽能让你长高吗？你不能再长大成人了。我们的身高主要取决于两个因素：遗传和儿童营养。不过，也有好消息。练习瑜伽可以帮助充分表达你的身高。瑜伽可以改善姿势和平衡，让你看起来更高。此外，这有助于防止由于衰老而导致的身高下降。
案例研究
体育、运动和运动疗法杂志发表了一个关于瑜伽对“垂直度”或高度的影响的案例研究。两名受试者在练习瑜伽时被跟踪了一个月。研究人员有兴趣了解脊柱对延长瑜伽姿势的反应。结果显示，在一个月内，受试者的身高增长到了大约 1 厘米。该案例研究还表明，每天练习瑜伽不超过 30 分钟可以使脊柱健康放松，可以防止脊柱受压以及脊柱错位的所有负面影响，如背痛。
每次锻炼后，两名受试者都会休息一下，以注意他们的身体感觉。这使他们的瑜伽练习具有冥想或正念的一面，从而进一步提高了效果。研究人员说：“我们强调每次锻炼后自我倾听的重要性，因为身体的其余部分由大脑辅助，作为观察者，自己的锻炼在体内回响。”
所以根据这项研究，瑜伽能让你长高吗？嗯，不完全是。受试者通过拉长脊柱增加了 1 厘米。他们实际上并没有成长，但由于错位而重新获得了身高损失，这在这么短的时间内仍然非常令人印象深刻。
改善你的体式
当我们进行日常活动时，我们会给背部施加压力，这可能会导致体式不良和背部问题。您的站立方式不仅会影响您的健康，还会影响您的心态。一个好的姿势可以增强你的信心。瑜伽可以改善姿势、肌肉力量、柔韧性和平衡。有了良好的平衡和柔韧性，您就不容易受伤，而良好的姿势可以帮助您站得更高。
五个长高体式
尝试以下站立和平衡姿势，重点是改善姿势和延长脊柱。站立姿势非常适合增加腿部的力量和稳定性。另一方面，平衡姿势需要专注和敏捷。它们在改善姿势和平衡的同时刺激心灵。当您尝试以下步骤时，请确保保持稳定的呼吸。有意识地吸气和呼气会改善你的练习。
1.三角式
你有腰痛吗？如果是这样，这个体式适合你！三角式不仅可以拉长脊柱，还可以缓解坐骨神经痛的症状。
- 双脚平行站立。
- 双脚分开。吸气并将手臂伸向一边。
- 将左脚稍微向内转。将你的右腿和右脚向外转动。
- 吸气和呼气时锻炼腿部肌肉。在腰部向右弯曲，将右手指尖放在地板上。
- 抬头看向你的左手。
- 保持几次呼吸并在另一侧重复。
2.战式二
这个体式可以拉长脊柱并伸展臀部和肩膀。它还增加了耐力。
- 双脚平行站立。
- 双脚分开。吸气并将手臂伸向一边。
- 将左脚稍微向内转。将你的右腿直接向外转动。
- 锻炼腿部肌肉并将右膝弯曲至 90 度。
- 保持几次呼吸。释放姿势并在另一侧重复。
3. 幻椅式
这个体式可以拉长脊柱。充分利用所有肌肉，您会感觉到臀部、大腿和小腿的灼热感。
- 双脚平行站立。
- 将膝盖弯曲成 90 度，用指尖在每一侧触摸地板。
- 将手臂伸过头顶。
- 保持约 15 秒后松开。
4. 树式
这是基本的平衡体式之一。它可以拉长脊柱并增强腿部力量。
- 双脚平行站立。
- 专注于你面前的一点。保持左腿强壮并弯曲右腿，将右脚靠在左大腿内侧。
- 将手掌放在心前。
- 将你的肩膀向后伸，将手臂伸过头顶，将手掌放在一起。
- 保持几次呼吸并在另一侧重复。
5. 船式
这是一个很棒的核心练习。它可以拉长您的脊椎，同时加强腹肌、腿部和手臂
- 坐下，双腿伸直在身前，手臂放在一边，背部挺直。
- 弯曲膝盖，从侧面将手放在膝盖正下方。把你的肩膀收回来。
- 躯干向后倾斜，在坐骨和尾骨之间保持臀部平衡。腿应该从地板上抬起，仍然弯曲。慢慢地反复尝试这一步，直到你掌握了窍门。使用折叠的毯子坐下以获得额外的缓冲。
- 以向上的角度慢慢伸直双腿。向前伸展手臂并保持与地板平行。
- 尽可能长时间地保持。
一致性是关键
瑜伽能否让你长高在很大程度上取决于持续的练习以及保持健康的生活方式。专注于像上面这样的脊柱拉长姿势，以充分表达你的身高，并对抗因衰老而导致的身高损失。谁知道呢，也许你已经错位多年了。你可以增加几厘米，也许一英寸！但是，请记住不要沉迷于您认为的身高不足。
决定你命运的不是你身体的大小，而是你使用它的方式。
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