瑜伽调息(瑜伽圣光调息的功效)

瑜伽调息(瑜伽圣光调息的功效)

圣光调息

Kapalbhati Pranayama

瑜伽调息(瑜伽圣光调息的功效)

圣光调息也称为前脑洁净术,是一种洁净身体的呼吸控制法。在瑜伽里,也被归为清洁法。对我们的大脑有益,增强心肺功能,也使鼻窦畅通,清洁鼻窦和头部。建议清晨空腹练习。

圣光调息的练习方法

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瑜伽调息(瑜伽圣光调息的功效)

  • 开始练习时要以舒服的姿势盘坐好,后背挺直,闭上双眼先做深吸气,呼气时主动用力收缩腹部,让气快速排出,主动呼气,被动吸气,让吸气自发的进行。
  • 做20次呼吸后,最后一次尽量呼出体内的空气,悬息(屏息),同时做收颔收束、收腹收束和会阴收束法。
  • 意念集中在我们的眉心,尽量长久而且舒适的保持,然后,慢慢解除三种收束,再慢慢的吸气。
  • 这样就完成了一个回合,每次试着练习3-5个回合。
瑜伽调息(瑜伽圣光调息的功效)

注意:

1、在练习时基本只有呼气的声音,没有吸气的声音

2、用鼻子呼吸,而不是做喉呼吸,气息在鼻翼中流动,不是在喉部的会厌处

3、高血压、低血压、眩晕症和心脏病的患者不适合练习,女性在月经期和怀孕期也不适合练习

4、一开始练习时容易感觉到头晕,说明呼气太用力了。如果头晕就回到正常的呼吸上,恢复后再试着练习

呼 吸 是 瑜 伽 体 式 的 灵 魂

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