维生素C片的作用功效(维生素c的八大功效)

维生素C片的作用功效(维生素c的八大功效)

刘女士的女儿今年3岁,是个聪明可爱的小姑娘,刘女士非常疼爱自己的女儿。总会担心孩子的营养跟不上,从孩子两岁半断母乳以后每天早上都会给孩子补充一粒维生素C。

前两天在楼下陪孩子玩时,刘女士听邻居说,维生素C不能天天吃,搞不好可能会引起中毒。刘女士听后十分震惊,回家之后与丈夫沟通,决定还是暂时停止女儿维生素C的补充,但是刘女士又感到很不甘心。

维生素C片的作用功效(维生素c的八大功效)

在她的认知里维生素C的优点多多,对人的身体大有益处,为什么就会导致中毒?虽然不知道邻居的说法从何而来,但是总觉得心里有疑虑不能排解。

维生素C到底能不能每天吃,它是有危害还是有好处。今天让我们一起来了解一下!

维生素C片的作用功效(维生素c的八大功效)

一、 维生素C到底是啥?它从哪里来?

维生素C是人体所需的重要营养素的一员,属于水溶性维生素的一种,不含金属元素,它的另外一个名字叫抗坏血酸。它是一种不可以由自身代谢生成的维生素,只能通过外部补充,常见的有维生素C片剂、食物中自含维生素C,以及注射针剂维生素C。

维生素C片剂大部分以白色和浅黄色为主,味道略有香甜味,维生素C片剂按照质量不同,会添加不同剂量的水溶性维生素C。除了水溶性维生素C外还有一部分辅助材料主要有食用香精,山梨醇,硬质栓酶天门冬酰苯丙氨酸甲酯等。

日常生活中我们吃到的维生素C片剂的各种口味,不是维生素C本来的味道,而是添加香精的味道。维生素C片剂的常见的质量单位为100毫克、50毫克和25毫克为主。

维生素C片的作用功效(维生素c的八大功效)

在我们的日常饮食中维生素C也非常常见,大部分水果中都含有维生素C。比如橙子、柠檬、柚子、苹果、西瓜、猕猴桃、橘子等水果里富含的维生素C比较多。一些蔬菜像青椒、菠菜、南瓜、胡萝卜、茼蒿、西红柿等,也都富含大量的维生素C。

除了维生素C片剂和食物之外,还有一种就是维生素C注射液,主要以肌肉注射的方式,将维生素C带入人体参与循环。

维生素C片的作用功效(维生素c的八大功效)

二、 每天吃维生素C真的对身体有害吗?

维生素C到底要不要每天吃,这件事情一直存在争论。首先我们应该先要搞清楚,我们每天需要多少维生素C,根据中国营养学会给出的建议,不同的年龄阶段所需要的维生素C的数量不一样。6个月以内的幼儿建议每天摄入35毫克,6-12个月的幼儿建议每天摄入40毫克,11岁的青少年建议每天摄入90毫克,14岁以上与成年人一样,建议每天摄入100毫克。(这里指建议摄入量,不是需求量)

在我们日常饮食中很多食物都富含维生素C。比如100克的猕猴桃里就富含350毫克的维生素C,一个中等大小的橙子里也含有大概100毫克的维生素C。如果我们的饮食上,不挑食、不偏食,那么每天摄入的维生素C能满足身体所需。

维生素C片的作用功效(维生素c的八大功效)

在忙碌的生活中有一部分人没有办法做到规范饮食,但是人体每天都需要摄入维生素C。所以在这种时候,补充维生素C,是有必要的。那么怎样做到补充不过量呢?

在这里我们还需要了解两个问题,就是人体对维生素C的最大耐受量和维生素C怎样代谢。首先根据个人的健康程度不同,11岁以上人群一天的维生素C的耐受量在1400毫克-2000毫克之间。维生素C在进入人体后大部分会被小肠吸收,其余一小部分被口腔黏膜和胃吸收,被吸收过后的维生素C会经由肾脏尿道排泄。

维生素C片的作用功效(维生素c的八大功效)

如果用一片剂量为100毫克的维生素C片剂来进行计算,那么11岁以上成年人一天时间内服用14-20片才会导致过量。这时我们的身体并不会将所有的维生素全部吸收掉,由于摄入超量,身体只会吸收自己需要的部分,其余的部分则会跟随尿液排出体外。

还有一点比较受关注,维生素C代谢时会产生草酸,草酸是导致结石的原因之一。这时有人会担心补充维生素C是否会造成结石的发生,答案是几率很小。首先在不过量补充的前提下,跟人体代谢维生素C时所产生的草酸相比,不良的生活习惯导致结石的危险更大

最后,关于维生素C的摄入要注意,水果来源更可靠。因为水果不需要二次加工。而蔬菜经过烹饪后,维生素C会发生流失,不能精准计算含量,自然无法计算摄入量。

维生素C片的作用功效(维生素c的八大功效)

综上所述,对于维生素C的补充应该因人而异。建议吸烟、熬夜、饮食不规律、挑食、偏食以及生活环境、空气差,这一类的人群,遵医嘱进行维生素C的补充,补充量也要根据自身的消耗量来确定。比如吸烟的人,每次吸一支烟,就会消耗25毫克维生素C,所以补充量不能一概而论,反之过多的补充其实也是一种浪费。在补充时应注意产品说明上的使用禁忌,以免引起食物过敏反应。

维生素C片的作用功效(维生素c的八大功效)

三、 医生来告诉你这四种好处

1.促进蛋白形成、预防坏血病

我们的身体有无数细胞组成,而细胞间需要胶原蛋白来进行联系,这些胶原蛋白是组成身体建构的重要部分。维生素C在代谢过程中会帮助细胞合成胶原蛋白。

如果身体一旦长期缺乏维生素C,最显著的反应就是会有牙龈出血的问题发生,其实就是细胞之间没有了维生素C的支持,导致它们之间的连接出现了障碍,那些微小脆弱的血管就会最先出现反应,所在你刷牙时牙刷轻轻一碰,便出现血管破裂,导致牙龈出血。

这种情况出现在皮肤上,会产生淤血、紫癍等现象,如果出现在人体内部时,体内则会发生疼痛和关节肿痛。最严重的情况是在胃肠道、肾脏及骨膜下面都发生出血现象,这种情况极有导致死亡的可能,这就是坏血病的形成。

特别是生长发育期的儿童,所需要的胶原蛋白数量更多。所以一定要注意维生素C是否有缺乏的情况,轻则会造成儿童皮肤粗糙、口轻溃疡等问题,重则会影响到儿童的牙齿和骨骼发育。

维生素C片的作用功效(维生素c的八大功效)

2.帮助铁吸收,减少贫血的发生

维生素C有酸性作用,这与它的结构有关。维生素C与铁的吸收大有关系,在我们日常食物中所吸收的铁元素一般分为血红素铁和非血红素铁,其中血红素铁相对质量优质,属于二价铁能够直接被身体吸收。

非血红素铁需要进行转化后才能被吸收,这时维生素C就起到至关重要的作用。它能够把非血红素铁转化成血红素铁,从而促进铁的吸收。这里特别要提到,平时动物类食品食用较少的人群,更应该注意维生素C的补充,这样能够在一定程度上促进铁的吸收。

当维生素C与铁结合时还会促进四氢叶酸形成,这一种物质对贫血的发生有阻断作用。当身体中维生素C充足时,有助于促进机体的抗体形成。这里建议孕妇和哺乳期的妈妈要特别注意维生素C的补充情况,这对胎儿健康和哺乳期婴幼儿健康都大有作用。

维生素C片的作用功效(维生素c的八大功效)

3.保持机体免疫力,预防疾病

体内维生素C充足的人与于维生素C缺乏的人相比较,前者患感冒时病程更短,感冒症状相比更轻微。这是因为维生素C具有保持人体免疫力的良好作用。维生素C能够有效提高中性细胞的杀菌能力,增加淋巴母细胞的生成速度,促进免疫球蛋白生成,让身体保持抵御病毒入侵的能力。

维生素C 可以说是很多优质细胞的战友。它能够营养细胞,让其保持或是增加本身的效力,从而使人的身体一直处在积极的状态。反之,再缺乏维生素C的情况下,机体的抵抗水平就可能下降,在人的细胞出现疲劳情况时,就更容易被病毒侵袭。

维生素C片的作用功效(维生素c的八大功效)

4.抗氧化功能

维生素C是鼎鼎大名的抗氧化剂,其最大的功能是抵御自由基氧化,从而减少氧化剂对身体的损伤。同时维生素C能够很好的保护其他的抗氧化剂,像维生素A和维生素E都是他的保护对象。

同时它在血液和细胞中也起到抗氧化作用。它可以起到解毒、美白皮肤、保护血管、预防癌症等等作用。

由于维生素C属于水溶性维生素,所以它很脆弱,它怕光、怕热,很容易流失。在常见的化妆品中,大部分不会直接采用维生素C,而是会选择他的衍生物,经过处理后的维生素C乙基醚、维生素C棕榈酸脂等。

维生素C片的作用功效(维生素c的八大功效)

四、 注意,这几类人谨慎补充

虽然维生素的好处多多,但是以下一部人确不能补充:

1.白癜风患者

白癜风患者不能补充维生素C,维生素C能阻碍黑色素形成,对白癜风患者的治疗起到反作用。维生素C会把体内的血清酮和氧化酶含量降低从而使酪氨酸酶的活性降低,使其合成黑色素困难,导致病情加重。

维生素C片的作用功效(维生素c的八大功效)

2.患有痛风和肾结石的人群

维生素C摄入的量增多时,会影响血液酸度,使尿酸沉积的现象发生。如果误食大剂量维生素C,还有可能高尿酸血症。这种情况也会加重痛风和肾结石的症状。

3.患有消化道问题的人群

对于一些有胃溃疡、十二指肠溃疡、胃黏膜炎等一类疾病的病人,是不能补充维生素C的。这是因为维生素C的质地偏酸,而以上疾病都与胃酸偏高存在一定的关联。如果此时补充维生素C对于疾病的恢复和治疗都是有一定影响的,所以这类人群不建议服用维生素C。

维生素C片的作用功效(维生素c的八大功效)

总结

随着人们的保健意识增强,加之市场上保健品广告泛滥,大多数人都认为服用保健品多多益善。其实不然,与其单纯的补充某种营养元素,不如从营养素丰富的饮食中摄入,当然前提是需要保持良好健康的饮食习惯。

维生素C是否补充,归根结底还是要根据个人不同的身体情况来决定。对于维生素C消耗大,以及食物来源摄入少的人群,适量的补充维生素C,很有必要。

维生素C片的作用功效(维生素c的八大功效)

无论是药剂维生素C还是保健品维生素C都建议在医生的指导下进行使用。自行补充对于人体的健康或许存在一定的危害,且无法对药物效果进行很好的评估,做无用功。

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