一、有氧健身操是什么
这是一种具有有氧特点的健身操，人们可以在音乐的配合下，对全身的肌肉进行有效的锻炼，但是要求训练者的运动时间在15分钟以上，这样才能发挥它的锻炼效率，有的健友对这种运动会产生疑问，觉得有氧健身操和广播体操一样，其实我们平时接触到的广播体操只是一种普通的健身操，而有氧操的锻炼效果要比它强上百倍，因为在运动中，除了氧气供给运动能量以外，同时还有全身的肌肉群也会参与其中，确保训练者锻炼时间更长一些。
二、有氧健身操的锻炼优势有哪些
1、可以提高心肺功能
训练者在运动中，可以更好的促进血液循环，能够把运动所需的氧气及时供给内脏器官，确保它们的运动功能正常运作，保证新陈代谢的完成，让内脏器官的功能变得越加强健，所以进行有氧健身操锻炼，可以更好的促进心肺功能的增强。
2、可以缓解冲击力，减少运动伤
我们以前接触到的传统健身操，一般都是冲击力非常大的，故而给健身者带来很多的烦恼，而有氧健身操去除双脚同时离地的跳跃动作，让双脚在节奏规律中做不同时离地的健身操，这样可以降低下肢大肌群的活动，并且躯干肌肉加入，很好的弥补了运动中体力的不足。
三、如何用有氧操进行减脂
动作一：高频跑
动作二：高抬腿
动作三：开合跳
动作四：提膝跳
注意事项：
1、要循序渐进
在开始做以上动作的时候，训练者首先要进行热身和肌肉与关节的伸展运动，特别要注意下肢的伸展，不要急于见到减肥效果，而忽略了准备缓解，如果你是一位刚刚减肥的朋友，建议每周进行2-3次的锻炼，最好是隔一天锻炼一天，然后随着身体的适应，可以适当增加次数，直到身体能够接受，千万不要超负荷锻炼，以免造成运动伤。
2、健身操后要注意清洁身体部位
我们很多的健友，运动完以后趁着大汗淋漓跑进空调房间乘凉，其实这样做是不正确的，不仅会使身体内处于快速流动的血管骤然放慢，身体出现不舒服的感觉，同时也会是出汗孔关闭，很多有毒的物质不能及时随着汗液排出体外，给身体带来很大的伤害，建议运动完以后，要及时到洗澡间用温水清洗身体各个部位，及时更换运动时穿的衣服，避免细菌侵入皮肤。
3、女性做有氧操要特别注意
女性朋友在做以上动作的时候，要注意穿承托力强的胸罩，如果在生理期，要适当安排运动强度，要让运动量不要过大，如果你是一位有孕的健身者，建议你不要做有氧操，如果你是一位怀孕且有锻炼基础的老司机，建议你询问医生方可进行减肥。
结语：有氧健身操只是减脂其中的一种锻炼方式，很多的健友在减肥方式上经常会有很大的争议，有的健友问我，什么样的减肥运动最好？小编在这里只能实实在在的告诉你，每项减肥运动都很好，但是因为锻炼者的体质不同，呈现的锻炼效果也会存在着差异，所以，想要减肥成功，只能选择适合自己的方法才重要。
微信扫一扫 
