纤体瑜伽(纤体瑜伽主要动作有哪些)

纤体瑜伽(纤体瑜伽主要动作有哪些)

什么是纤体瑜伽,也是瑜伽的一种类型,但又比普通的瑜伽多了一些功效。纤体瑜伽的主要功能是调理、排毒、减脂和美感。而练习纤体瑜伽可以达到舒展身体的韧带,塑造优美的身体线条,以保持苗条身材的作用。

在练习纤体瑜伽的过程中也有调节呼吸的功效,能够使得身体保持健康。

瑜伽是时下风行的最有效的塑身、健身方法,对于脂肪囤积,都有让人惊喜的功效。纤体瑜伽讲究全身的均衡运动及内部经络的疏通,经常练习可以调节人体各种腺体的正常分泌,促进体内新陈代谢,使血液循环顺畅,同时强化各个肌肉群的力量,促使多余脂肪转化为柔韧的肌肉,这些就是构成减肥的原动力。建议把瑜伽带入日常生活,生活中任何时候都可以瑜伽,都是很好的练习。

塑身纤体瑜伽效果明显。塑身纤体瑜伽可以帮助人们达到更好的塑形和健身效果,同时还可以用于健身,提高自身的抗病能力,更好地预防感冒和提高生活质量。但是,在做健身的过程中,一定要持之以恒,需要有足够的毅力去坚持。

女人坚持对瑜伽的体位法的长期操练,可以使其胸部更加健美、曲线更加分明、可以使女性腰部柔软有力、能够避免女性臀肌下垂、减少身体多余脂肪、可以使女性的腿更加修长美观。

长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生。

除了练习瑜伽的动作之外,吃一些能够减肥的食物,也会让我们的减肥过程变得更加的舒适。

纤体瑜伽是一种十分非常好的健身运动,另外也是有很多功效的,调养、身体排毒、减肥和艺术美这四个功效,可是很多人不清楚纤体瑜伽关键有哪些瑜伽体式,介绍几个简单的初级体式,简单易学!

1.眼镜蛇扭动式

纤体瑜伽(纤体瑜伽主要动作有哪些)

眼镜蛇式体式功效 增加脊柱弹性,背部疼痛,拉伸前侧腹部肌肉,减少腹部脂肪堆积;使腰部更柔美、臀部更挺翘

2.摩天式

纤体瑜伽(纤体瑜伽主要动作有哪些)

山式站立在垫子上,双脚分开与肩同宽,双手放松交握在体前。

双手十指交握平举于头顶,手臂伸直。

翻转手腕,掌心向外,依旧保持十指相扣的状态。

吸气内,手牵引着身体向上,踮起脚尖,眼睛注视着前方,收腹挺胸。

注意要利用手的牵引力踮起脚尖,让整个身体的着力点在前脚掌上。

呼气,落脚放松,双手慢慢松开。

3.侧角伸展式

纤体瑜伽(纤体瑜伽主要动作有哪些)

缓慢呼气,屈右膝,使右膝位于右脚脚踝正上方,

膝盖不要超过脚尖,右大腿与右小腿成90度。

向右后侧伸展身体,右手放在紧挨右脚小脚趾的地面上,右膝盖顶住右腋窝。

举起手臂,向上伸展使其位于肩部上方。头部转动,眼睛看向左手指尖的方向。

强健乳房和腋窝组织,促进乳房和腋窝的淋巴循环;

扩展胸腔和胸部,提高生殖和消化器官的功能等。

4.腰转动式

纤体瑜伽(纤体瑜伽主要动作有哪些)

站立,双脚略宽于肩,十指于体前相交,掌心向下。

吸气,两臂经体前举过头顶,挺直脊背。

呼气,自腰部向前弯曲,背部与地面平行,与腿部成90度直角,眼睛着手臂。

先吸气,呼气时向右转动上身,做到最大限度。

动作配合好呼吸来做。

5.后仰支架式

纤体瑜伽(纤体瑜伽主要动作有哪些)

坐在地面上,双腿向前伸直。手掌放在臀部后方的地面上,手指与脚趾的方向相同。

弯曲膝盖,脚掌和脚后跟放在地面上。把身体的压力放在双手和双脚上,呼气,抬起身体。

伸直双臂和双腿,保持膝盖和肘部绷直。

手臂与地面垂直,从肩膀到骨盆的整个躯干与地面平行。

伸展颈部,头尽量后仰,保持这个体式,正常地呼吸。

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上一篇 2022-10-17 20:44
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