纤体瑜伽(纤体瑜伽主要动作有哪些)

纤体瑜伽(纤体瑜伽主要动作有哪些)

什么是纤体瑜伽,也是瑜伽的一种类型,但又比普通的瑜伽多了一些功效。纤体瑜伽的主要功能是调理、排毒、减脂和美感。而练习纤体瑜伽可以达到舒展身体的韧带,塑造优美的身体线条,以保持苗条身材的作用。

在练习纤体瑜伽的过程中也有调节呼吸的功效,能够使得身体保持健康。

瑜伽是时下风行的最有效的塑身、健身方法,对于脂肪囤积,都有让人惊喜的功效。纤体瑜伽讲究全身的均衡运动及内部经络的疏通,经常练习可以调节人体各种腺体的正常分泌,促进体内新陈代谢,使血液循环顺畅,同时强化各个肌肉群的力量,促使多余脂肪转化为柔韧的肌肉,这些就是构成减肥的原动力。建议把瑜伽带入日常生活,生活中任何时候都可以瑜伽,都是很好的练习。

塑身纤体瑜伽效果明显。塑身纤体瑜伽可以帮助人们达到更好的塑形和健身效果,同时还可以用于健身,提高自身的抗病能力,更好地预防感冒和提高生活质量。但是,在做健身的过程中,一定要持之以恒,需要有足够的毅力去坚持。

女人坚持对瑜伽的体位法的长期操练,可以使其胸部更加健美、曲线更加分明、可以使女性腰部柔软有力、能够避免女性臀肌下垂、减少身体多余脂肪、可以使女性的腿更加修长美观。

长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生。

除了练习瑜伽的动作之外,吃一些能够减肥的食物,也会让我们的减肥过程变得更加的舒适。

纤体瑜伽是一种十分非常好的健身运动,另外也是有很多功效的,调养、身体排毒、减肥和艺术美这四个功效,可是很多人不清楚纤体瑜伽关键有哪些瑜伽体式,介绍几个简单的初级体式,简单易学!

1.眼镜蛇扭动式

纤体瑜伽(纤体瑜伽主要动作有哪些)

眼镜蛇式体式功效 增加脊柱弹性,背部疼痛,拉伸前侧腹部肌肉,减少腹部脂肪堆积;使腰部更柔美、臀部更挺翘

2.摩天式

纤体瑜伽(纤体瑜伽主要动作有哪些)

山式站立在垫子上,双脚分开与肩同宽,双手放松交握在体前。

双手十指交握平举于头顶,手臂伸直。

翻转手腕,掌心向外,依旧保持十指相扣的状态。

吸气内,手牵引着身体向上,踮起脚尖,眼睛注视着前方,收腹挺胸。

注意要利用手的牵引力踮起脚尖,让整个身体的着力点在前脚掌上。

呼气,落脚放松,双手慢慢松开。

3.侧角伸展式

纤体瑜伽(纤体瑜伽主要动作有哪些)

缓慢呼气,屈右膝,使右膝位于右脚脚踝正上方,

膝盖不要超过脚尖,右大腿与右小腿成90度。

向右后侧伸展身体,右手放在紧挨右脚小脚趾的地面上,右膝盖顶住右腋窝。

举起手臂,向上伸展使其位于肩部上方。头部转动,眼睛看向左手指尖的方向。

强健乳房和腋窝组织,促进乳房和腋窝的淋巴循环;

扩展胸腔和胸部,提高生殖和消化器官的功能等。

4.腰转动式

纤体瑜伽(纤体瑜伽主要动作有哪些)

站立,双脚略宽于肩,十指于体前相交,掌心向下。

吸气,两臂经体前举过头顶,挺直脊背。

呼气,自腰部向前弯曲,背部与地面平行,与腿部成90度直角,眼睛着手臂。

先吸气,呼气时向右转动上身,做到最大限度。

动作配合好呼吸来做。

5.后仰支架式

纤体瑜伽(纤体瑜伽主要动作有哪些)

坐在地面上,双腿向前伸直。手掌放在臀部后方的地面上,手指与脚趾的方向相同。

弯曲膝盖,脚掌和脚后跟放在地面上。把身体的压力放在双手和双脚上,呼气,抬起身体。

伸直双臂和双腿,保持膝盖和肘部绷直。

手臂与地面垂直,从肩膀到骨盆的整个躯干与地面平行。

伸展颈部,头尽量后仰,保持这个体式,正常地呼吸。

声明:该文观点仅代表作者本人,《智曜健康网》系信息发布平台,智曜健康网仅提供信息存储空间服务。
(0)
打赏 微信扫一扫 微信扫一扫 支付宝扫一扫 支付宝扫一扫
养生之道的头像养生之道
上一篇 2022-10-17 20:44
下一篇 2022-10-17 21:15

相关推荐

  • 得了丙肝能活多久(得了丙肝能活多久寿命)

    得了丙肝能活多久 得了丙肝一般能活多久,患者根据病情不同,治疗方法也不同。丙肝的部位一般在大脑、肝脏、肾脏、肾脏等器官中。 丙肝的机理一般分为上、下两个部位,分别是上、下三个部位。 那么,得了丙肝能活多久呢?接下来就为大家解答这个问题。 得了丙肝能活多久一般情况下,得了丙肝是不会活多久,当患者患有丙肝时,就可能会活到三周左右。因为丙肝的病因很多,如药物性肝损…

    2023-02-03
    26000
  • 怎样瘦腰最快最有效(科学方法+健身计划+饮食调理)

    无论你是刚刚接触怎样瘦腰最快最有效,还是已经十分熟悉,这篇文章都将为你提供一些新的见解和思路,希望你能从中受益。 怎样瘦腰最快最有效(科学方法+健身计划+饮食调理) 想要拥有一个纤细的腰部是许多人的梦想,但是腰部脂肪的减少并不是一件容易的事情。如果你正在寻找一种最快最有效的方法来瘦腰,那么你来对地方了。本文将为你介绍一些科学的方法、健身计划和饮食调理,帮助你…

    2023-06-10
    23500
  • 青春痘的症状(如何辨别不同类型的痘痘)

    今天小编亲自动手写一篇文章分享给大家,谈谈关于青春痘的症状相关的知识,希望对您及身边的人有所帮助。不要忘了收藏本站喔。 青春期是一个人成长过程中最为关键的时期,但在这个时期,人们往往会面临着一个非常棘手的问题,那就是青春痘。青春痘是一种非常普遍的皮肤问题,它不仅会给人们的外表带来一定的影响,还可能会对人们的心理造成一定的负面影响。因此,了解青春痘的症状以及如…

    2023-08-31
    19300
  • 喝酒喝多了怎么办(男朋友喝酒喝多了怎么办)

    喝酒喝多了怎么办 正常人生病期间会导致抵抗力下降,抵抗力逐渐下降,同时还会伴有症状。 可以在医生的指导下吃一些药物调理。1、补充维生素:正常人生病的时间是早晨,而在医生的指导下,通常会出现大量的维生素C,是最容易吸收的维生素,如果晚上吃维生素C比较好,其维生素C的含量也会相应地增加,一般情况下可以喝酒。2、补充膳食:需要注意的是,如果生病的时候还需要适当的补…

    2023-01-18
    22400
  • 上海治疗早泄医院(如何选择合适的医院和治疗方法)

    今天小编亲自动手写一篇文章分享给大家,谈谈关于上海治疗早泄医院相关的知识,希望对您及身边的人有所帮助。不要忘了收藏本站喔。 早泄是男性常见的性功能障碍之一,也是一种非常困扰人的疾病。许多患者不敢去医院就诊,因为他们不知道如何选择合适的医院和治疗方法。本文将向您介绍上海治疗早泄医院,以及如何选择合适的医院和治疗方法。 一、上海治疗早泄医院 1. 上海华山医院 …

    2023-06-28
    20000

发表回复

登录后才能评论

联系我们

400-800-8888

在线咨询: QQ交谈

邮件:admin@example.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

关注微信