沙袋练习(打沙袋的正确打法)

沙袋练习(打沙袋的正确打法)

沙袋练习(打沙袋的正确打法)

拳击训练三件宝:跳绳、手靶和沙包。可见沙包训练在拳击训练中的重要性。但是很多小白认为刚开始拳击训练就是要打沙包的。这是错误的。错在哪里?慢慢往下看。

沙袋练习(打沙袋的正确打法)

做任何事情,都要有目标指向性。打沙包也不例外。他的目的有4个:

1.距离控制。打什么拳控制什么距离。打直拳控制远距离,打摆拳控制中距离,打勾拳控制近距离。比如你要打直拳,你就要估计自己和沙包控制多远的距离自己的手臂可以完全伸展击中沙包,不是原地出拳,而是上步转胯出拳。要把上步的距离计算进去。否则距离过近手臂不能完全伸展力量发不透。距离过远击不中沙包。这就是距离感。

2.训练发力。你的击打力量应当是透过沙包表面击中沙包的核心。就是力量打透。就好比子弹从枪膛里射出击穿人体的感觉一样。所以拳头击中沙包的声音应当很清脆,像鞭子抽上去的感觉,噼里啪啦的声音。如果击打沙包的声音很沉闷,砰砰的声音。说明力量没打透。拳头击中沙包要立即收回,发力只发一次,不要用拳头去推沙包,这样是推力不是爆发力。所以发力正确击中沙包沙包只会轻微的震动,因为力量打透了。如果是用推力,沙包晃动幅度会比较大,说明力量没有打透。

3.训练心肺功能。连续不断的出拳,加上移动,还要打出爆发力。对心脏泵血能力和肺部氧气输送能力是极大的考验。所以拳击是个兼容性很强的运动,只要四肢健全,心肺功能正常都可以进行训练。

4.训练功力。拳打千变,其理自现。当你击中沙包的每一拳都能打透,你就拥有了打出令人恐怖重拳的能力。你只是拥有了这种重拳击打能力,在实战中不一定能打出来。原因下一篇再讲。

沙袋练习(打沙袋的正确打法)

看到这里我们回过头来讲为什么小白认为刚接触拳击训练就要打沙包的观点是错误的?第一你连出拳动作都还没掌握好,动作都没有定型过早击打沙包只会让你的错误动作定型。在错误的道路上越走越远。到最后钱花了,练废了。第二你不具备基本身体素质和距离的感觉。你的手腕力量够强大吗?拳头发力最后走的关节是手腕,打中沙包会有反作用力弹回来到手腕,腕力不足手腕会受伤。你对距离有感觉吗?距离感需要长期的训练才能找到,距离控制不好会杵伤肩关节和肘关节。这就是新手不要击打沙包的原因。

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