减肥基本舞步(简单减肥舞教分解动作)

减肥基本舞步(简单减肥舞教分解动作)

健康时尚的尊巴舞

将音乐和健身完美融合

今天的居家健身小课堂

由练市集的教练 fafa为大家带来

活力动感的尊巴舞

好看好学又能暴汗燃脂

一起动起来吧!

分解动作1·摆胯绕胯

蹲坐下来,微微屈膝,双脚向外打开,膝盖与脚尖方向一致,胯部左右两个方向做“U”字形摆荡。紧接着扶胯绕一圈,再向下绕一圈,接着微微屈膝向下蹲,用臀部“画”一个大圆。注意两次绕胯时,第一次小幅度,第二次幅度要偏大。

减肥基本舞步(简单减肥舞教分解动作)

分解动作2·前后走位

向前走四步,向后退四步,可以在这部分加上自己喜欢的舞蹈风格和动作。向后退时可以将身体多向后倾斜一点。

减肥基本舞步(简单减肥舞教分解动作)

分解动作3·原地律动

屈膝坐胯,双脚碎步点地,双手做空心拳,依次经过头、肩膀、髋部两侧时,做两次有韵律的停顿,接着再做4个摆胯动作。第二遍时,碎步点地动作不变,摆胯动作变为双手从胯部向上送。

减肥基本舞步(简单减肥舞教分解动作)

分解动作4·砍甘蔗

重心压低,左右脚分别向前迈再收回,各做一次,手部同时做“砍甘蔗”的动作。最后右脚再向前迈一次,然后点地四次后收回。左右两个方向各做一遍。

减肥基本舞步(简单减肥舞教分解动作)

分解动作5·抓星星

全程屈膝,前后位移,重心上下弹动,左右脚分别做上步+跟脚,同时手部向下拉,做“抓星星”的动作。紧接着做“踢键子”的动作,注意手脚不一定要相碰,做好上下弹动,保持身体框架及韵律感即可。

什么是尊巴?

“尊巴(Zumba)”一词起源于哥伦比亚,本意为“快速运动”,它融合了桑巴、恰恰、雷鬼、探戈等多种舞蹈形式,再加入时下最有特色的流行音乐,节奏感极其鲜明,是一项具有动感和活力的时尚健身方式。

尊巴作为一种全身性运动,可以锻炼到手臂、腰腹及臀腿。在训练过程中,随着步伐的节奏变动,运动强度也不断提升,跳一节中等强度的尊巴可以在不知不觉中消耗500大卡。而且尊巴不仅暴汗厉害,它还是一项低冲击类的有氧运动,对关节的冲击小,安全性较高。

美妙的音乐与律动的步伐结合起来,不论男女老少,也不论是否具有舞蹈基础,大家都能从尊巴中感受到舞步的轻快和暴汗的快乐。比起动作精准,尊巴更注重全身韵律与协调,你可以大胆为舞步注入你自己的灵魂,即便你是“魔鬼的步伐”也无伤大雅哦!

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