颈部瑜伽(对脖子好的瑜伽动作有哪些)

颈部瑜伽(对脖子好的瑜伽动作有哪些)

我们的身体里的一切都是相互联系的

因此,当你感觉脖子难受时,也许不是脖子上的什么东西,而是肩膀或上背部的什么触发了它。

今天和大家分享针对颈部和肩部的八个瑜伽姿势

当上半身感觉不适时,试试这几个练习吧!

姿势1:支撑鱼式

这个姿势你需要一些瑜伽块来辅助练习。

颈部瑜伽(对脖子好的瑜伽动作有哪些)

弯曲膝盖,把自己的双脚踩在地面,让自己在这里完全放松。

  • 把一个水平方向的瑜伽砖放在地上,这样你的后脑勺就可以放在上面。
  • 将第二个瑜伽砖垂直放置在胸椎中部下方。
  • 打开胸部,将手臂向两侧放下。
  • 弯曲膝盖,把自己的双脚踩在地面,让自己在这里完全放松。

姿势2:支撑儿童变式

再次使用瑜伽砖,将其垂直放置在垫子前端上,保持一定距离与肩同宽。

颈部瑜伽(对脖子好的瑜伽动作有哪些)

弯曲双手,将手肘放在瑜伽砖上,轻轻放下身体。

  • 跪姿,臀后坐。
  • 弯曲双手,将手肘放在瑜伽砖上,轻轻放下身体。
  • 这种感觉可以拉伸腋窝和肩膀。

姿势3:扭肩式

这里我们有一个温和的、恢复性的扭转,对上半身,尤其是肩膀和手臂有好处。

颈部瑜伽(对脖子好的瑜伽动作有哪些)

这里我们有一个温和的、恢复性的扭转,对上半身,尤其是肩膀和手臂有好处。

  • 接上面的姿势。
  • 将一块瑜伽垫水平放在你脸下的垫子上,然后单转头部让你的脸颊休息。
  • 将右臂滑到身体下方,向左伸出。
  • 将左臂向前伸展,放在垂直放置的瑜伽砖块上。
  • 呼吸5-7次,然后换边练习。

姿势4:颈部拉伸

如图所示,你可以将瑜伽砖块放在膝盖下以增加支撑。

颈部瑜伽(对脖子好的瑜伽动作有哪些)

保持脊柱拉长,用左手,轻轻把头向下拉到左肩

  • 然后,骨盆向前倾斜,形成一个长长的脊椎。
  • 打开肩部,肩胛骨互相拉近。
  • 保持脊柱拉长,用左手,轻轻把头向下拉到左肩。它应该一点都不疼——非常温和地练习!不要用力过猛!
  • 呼吸5-7次,然后到另一边练习。

体式5:牛面式

这个体式有助于打开肩膀和胸部,伸展三头肌。

  • 如果你在上述任何一个部位都很紧张,那么做起来都会很困难,所以请使用瑜伽带,如图所示。
  • 初学者在最初时可能只能够手指相互碰触,而不能相扣。没有关系,经过一段时间练习,当我们的双肩、手腕、手臂发展出灵活性时,就能够用右手抓住左手。

瑜伽牛面式详细细节点击瑜伽牛面式双手无法相扣怎么办

颈部瑜伽(对脖子好的瑜伽动作有哪些)

如果你在上述任何一个部位都很紧张,那么做起来都会很困难,所以请使用瑜伽带

姿势6:

  • 保持脊椎很长,当你轻轻地将下巴拉向胸部时,不要将上背部围起来。
  • 缓慢呼吸5-7次。

姿势7:

手指交叉放在下巴下,坐高,手肘并拢放在胸前。

  • 吸气时,尽量抬高肘部,同时保持下巴与地面平行。
  • 伸展到很高的位置,你会感觉到肩膀和侧身的伸展。
颈部瑜伽(对脖子好的瑜伽动作有哪些)

手指交叉放在下巴下,坐高,手肘并拢放在胸前。

姿势8:

  • 这是姿势7的第二部分。
  • 呼气时,将肘部向前伸出,头轻轻向后,抬起头,同时将肘部挤在一起。

肩颈的困扰是我们现代人群普遍的问题,长期低头看手机或坐在桌前电脑工作,都能找出这样那样的肩颈问题。

因此,我们最好在每半个小时利用上述的练习活动一下这些部位,你会感觉轻松很多,情绪也会好很多!

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