运动常识(夜跑注意事项以及运动小常识)

运动常识(夜跑注意事项以及运动小常识)

准备从今天开始进行夜跑,那夜跑的时候有哪些需要注意的事项吗?夜跑的时候又需不需要做好防晒工作呢?让我们一起来看一下吧。

运动常识(夜跑注意事项以及运动小常识)

注意安全

晚上夜跑的地点尽量选择人多的公园、操场等地方,不要选择没人的偏僻小路,另外晚上光线比较暗,视线非常的差,尽量要选择在有路灯的,光线亮一点的地方运动,或者身上还可以穿荧光色的衣服,以提示过往车辆注意安全。

晚饭勿吃过饱

如果晚上准备夜跑的话,晚饭就不宜吃太多,不然就会增加肠胃的负担,且正餐和跑步的时间最少要间隔一小时以上,如果间隔时间过短,跑步的时候就很容易出现腹痛等不适症状。

注意时间

夜跑的时间最好是在8-9点左右,不宜太晚,因为太晚跑步会让身体久久不能平静下来,这样会对睡眠造成影响,另外太晚夜跑不是很安全。

运动常识(夜跑注意事项以及运动小常识)

注意运动量

夜跑一般以慢跑为主,不宜进行剧烈运动,因为剧烈运动会使得身体出现比较亢奋的状态,这样也会对晚上的休息造成影响。

跑完不吃东西

晚上夜跑完之后是不建议吃东西的,此时立马吃东西很容易出现消化不良的情况,并且还会把跑步散发的热量重新吃回来,这样会不利于减肥。

不立马洗澡

跑完步之后不建议立马洗澡,最好能先休息30分钟左右,因为此时血管正处在舒张状态,这时候如果洗冷水澡会对血管造成刺激,从而增加心脏的负担,且寒气顺着毛孔进入体内还会有感冒的风险。

运动常识(夜跑注意事项以及运动小常识)

夜跑需要防晒吗

不需要。

晚上夜跑的时候是不建议涂抹防晒霜的,因为晚上的月光十分微弱,相应的能量和紫外线强度也十分弱,其次,月光并不具备热量,因此也不会像阳光那样将皮肤晒红、晒伤。另外晚上涂抹防晒霜跑步还会影响皮肤的呼吸,还很容易出现毛孔堵塞的情况。

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