小腿(怎么锻炼小腿肌肉)

小腿(怎么锻炼小腿肌肉)

冬天来了,春天还会远吗?有心的朋友已经想到夏天的穿着了,那么夏天是穿长裤还是短裤呢,要是不健身的人肯定会说夏天的气温高,除非有蚊子不然当然是穿短裤呀,但是健身的小伙伴会有不同的考虑,那就是小腿练得好就穿短裤,小腿练得不咋的那就只能穿长裤了。

小腿(怎么锻炼小腿肌肉)

小腿肌肉的结构非常简单,从人体肌肉结构图我们可以看到,小腿部位的肌肉主要由腓肠肌、比目鱼肌以及胫骨前肌肉三个部分组成,其中胫骨前肌在小腿正面右侧,腓肠肌和比目鱼肌则分布于小腿的后侧,其中腓肠肌位于小腿靠近膝盖的上侧表层,有内、外侧两个头,其比例占据了小腿肌肉一半以上,而比目鱼肌则位于小腿靠脚裸的位置,生长在跟腱下方。

小腿部位的生理构造决定了肌肉的动作行程,当我们垫起脚尖时,主要是后侧的肌肉就发力,而翘起前脚时则主要是前侧的肌肉收紧,根据这一生理规律,在小腿肌肉的强化这方面,我们选择的余地其实并不大,只有提踵这个动作可选,主要有站姿提踵和坐姿提踵两种锻炼方式。两种训练模式都能达到锻炼小腿肌肉的目的,但是也有所侧重。

小腿(怎么锻炼小腿肌肉)

站立姿势时做提踵训练,小腿部位的肌肉都会参与,在垫起和下放时,三块肌肉都有伸缩,如果跟腱较短的人,那么建议用这种方式,小腿线条的起伏不会太过于突兀;取坐姿做提踵训练时,小腿上部的腓肠肌基本上处于放松状态,所以坐姿时做提踵动作主要锻炼的是我们的比目鱼肌,由于少了一部分肌肉的参与,坐姿提踵的重量会明显小于站姿提踵。由于比目鱼肌处于靠近跟腱的位置,经常做坐姿提踵这个动作会使小腿的粗壮程度看起来更明显一些,所以建议跟腱天生较长的朋友可以多做坐姿的提踵训练。

小腿(怎么锻炼小腿肌肉)

结语:

小腿肌肉发达与否关系到我们的整体形象,如果小腿过细在夏天的时候穿衣就会是一个很大的问题,鉴于小腿的生理构造,我们想强化小腿只有通过提踵的方式才行。目前提踵训练主要有站姿和坐姿两种,如果是跟腱较长的朋友,建议在训练时多做坐姿提踵,这样对靠近跟腱的比目鱼肌的刺激强度更明显,可以更快地达到理想的效果;如果是跟腱较短的朋友则建议多用站立姿势做提踵训练,以强化小腿上部的腓肠肌为主。

希望小姐姐和喜欢小姐姐的人都能变成自己喜欢的样子,坚持健身的你值得拥有更美好的明天!

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