阿斯汤加瑜伽(阿斯汤加瑜伽的好处及作用)

阿斯汤加瑜伽(阿斯汤加瑜伽的好处及作用)

阿斯汤加(Ashtanga)瑜伽从很多方面改变了我的生活。从身体力量到柔韧性再到精神健康的改善,所以阿斯汤加瑜伽有很多“汤粉”。

阿斯汤加瑜伽(阿斯汤加瑜伽的好处及作用)

阿斯汤加瑜伽被认为是最具挑战性的瑜伽风格之一。它涉及到很长的姿势序列,并且每个姿势之间都存在vinyasa。这需要大量的力量和耐力才能完成!

阿斯汤加瑜伽(阿斯汤加瑜伽的好处及作用)

传统的练习风格是通过指导性的自我练习,也称为“mysore”。学生们聚集在同一个房间里,在经验丰富的老师的指导下进行练习。当他们按照自己的步骤建立力量时,他们会耐心地学习。在练习中你将对这种风格有更深入的了解。

阿斯汤加瑜伽(阿斯汤加瑜伽的好处及作用)

虽然Ashtanga瑜伽并不适合所有人,但它是一种清洁和康复的练习,如果您想开始练习Ashtanga瑜伽,以下好处你应该知道。

阿斯汤加瑜伽的好处

提高灵活性

阿斯汤加瑜伽(阿斯汤加瑜伽的好处及作用)

与大多数风格的瑜伽一样,阿斯汤加(Asttanga)会随着练习逐渐提高你的灵活性。经过数周的练习后,你的灵活性将得到改善。碰不到脚趾吗?练习阿斯汤加瑜伽吧,坚持一个月你将能做到。

阿斯汤加瑜伽(阿斯汤加瑜伽的好处及作用)

增强力量

在Ashtanga瑜伽初级系列中有60个vinyasas。很多动作都需要您用手抬起身体,或是用一条腿保持平衡,这需要大量的核心力量并能很好地增强身体的整体力量。

阿斯汤加瑜伽(阿斯汤加瑜伽的好处及作用)

建立肌肉力量

在进行这些动作时,您会在整个身体上建立肌肉力量。你的手臂和肩膀也会更结实和健美。

阿斯汤加瑜伽(阿斯汤加瑜伽的好处及作用)

改善心血管健康

在整个练习过程中,每个姿势之间恒定的脉搏使您心率加快。这不仅可以增强力量和灵活性,而且还可以改善心血管健康。

阿斯汤加瑜伽(阿斯汤加瑜伽的好处及作用)

减少体内脂肪

当您进行有氧运动时会发生什么?燃烧脂肪!练习Ashtanga以后,你会发现手臂和腹部的脂肪减少了,如果您想减脂,那么这种瑜伽风格很适合你。

阿斯汤加瑜伽(阿斯汤加瑜伽的好处及作用)

减轻压力和焦虑

有人认为,每天重复相同的姿势会失去兴趣。但是,当你专注于练习时,您不再将精力放在脚或手放置的位置上。您的意识将转移到您的呼吸上。这使您的练习更像是一种静心的冥想,使您感到轻松无压力。

阿斯汤加瑜伽(阿斯汤加瑜伽的好处及作用)

降低血压

在Ashtanga瑜伽中,我们练习一种称为Ujjayi(乌加依)的呼吸法。这涉及到喉咙后部的声门略微收缩,以在您呼入和呼出时发出的声音。扩展您的吸气和呼气,以形成长时间,深沉而平静的呼吸。研究表明,练习这种呼吸法可降低血压。

阿斯汤加瑜伽(阿斯汤加瑜伽的好处及作用)

预防伤害

如果您以安全,正确的方式练习Ashtanga,您将得到一个结实,灵活的身体,将不易受伤。这对于其他运动形式,可能是一项很好的补充。

阿斯汤加瑜伽(阿斯汤加瑜伽的好处及作用)

随着年龄的增长,您的身体将更容易受伤,练习瑜伽是保持身体健康的极好方法,可提高你的生活质量。

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