运动前热身（运动前为什么要做热身运动）

养生之道 • 2022-10-27 09:09 • 运动养身 • 阅读 155

很多人健身的小伙伴在健身前都没有注意到一个重要的细节，那就是做热身运动。热身运动看似简单，但是很少人会坚持去做，不仅使得自己的运动效率非常差，反而在运动的过程中很容易受伤，特别是一些没有健身基础的人来说，如果健身运动前不做热身运动，往往带来的是永久性的伤害。

如果你小看了热身运动给我们带来的好处，那么你健身时间长达到3个月的运动效果还不如经常做热身运动的人1个月下来的运动效果。热身运动，顾名思义就是让我们的身体开始燥起来，进入到运动的状态，提高血液流动的速度，以及心率，从而让我们能够快速进入到健身的状态中。

健身前不做热身，运动更伤身，做好运动热身有哪些好处呢？

1、运动前做热身运动，能够帮助我们快速提高心率

刚开始运动的时候，心率处于一个平稳的状态，热身运动能够帮助我们快速提高心率，从而让我们在运动的时候不至于开场几分钟就累趴，主要是心率没有提上来，所以热身运动的好处就体现在于能够让我们的心率慢慢地提高起来，比如做拉伸运动，快走10分钟等等。

2，热身运动能够让我们更快地进入到运动的状态

比如开合跳，高抬腿等等热身动作，能够快速提高心率的同时，还可以让我们快速进入到运动的状态，调整手脚协调性，以及调整个人的运动状态，让我们的身体，以及脑袋的专注力能够快速融入到运动的状态。

3、热身运动能够让我们在运动期间减少受伤的风险

举个例子，有的人跑步跑着会觉得肚子痛，又或者是心肺跟不上来，以及小腿容易酸痛，除了自身没有运动基础之外，还有一点就是因为没有做热身运动才会出现这样的情况，热身运动能够帮助我们提高身体温度的同时，让我们的手脚协调灵活性更高，还可以有效地预防运动过程中出现不良的状况。

4、热身能够让我们保持运动的积极性

很多人因为健身运动前没有热身，所以对于健身运动的任何一项训练都会表现得没有兴趣，而且随意进行健身，不仅没有任何运动效果，而且还浪费了时间。热身运动能够让我们对于运动产生更大的兴趣，以及持久性，比如在做健身力量训练前，我们坚持跑步15分钟，从而促进了血液循环，身体先进入到了耗氧的状态，在做力量训练的时候身体会消耗掉更多的脂肪和热量。